Лежите и худейте: этот метод позволит сжигать калории не вставая с постели

Просто попробуйте

Идея сжигания калорий в положении лежа, безусловно, привлекательна для многих. Однако, мало кто задумывается о том, что организм постоянно расходует энергию в процессе гомеостаза — поддержания стабильной работы всех органов и систем. Подсчитав затраты, можно обнаружить, что тело эффективно сжигает калории в течение всего дня, даже в периоды кажущегося бездействия.

Расчет основного обмена веществ:

Для начала необходимо определить ваш основной обмен веществ — количество калорий, которые организм тратит ежедневно, даже если вы просто лежите в постели. Для расчета скорости основного обмена веществ можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Эта формула требует знания вашего веса, роста и возраста.

Формула Харриса-Бенедикта:

• Для мужчин: 66.5 (13.75 × вес в кг) (5.003 × рост в см) − (6.775 × возраст в годах)

• Для женщин: 655.1 (9.563 × вес в кг) (1.85 × рост в см) − (4.676 × возраст в годах)

Полученное значение покажет, сколько калорий в день ваш организм расходует исключительно на поддержание основных жизненных процессов.

Дополнительное сжигание калорий в постели:

Не стоит забывать и о возможности дополнительного расхода калорий, даже находясь в постели. Выполнение простых действий поможет сжечь больше энергии. Согласно данным USA Today, за час чтения можно сжечь от 70 до 100 калорий. Письмо в постели позволит сжечь от 100 до 140 калорий в час, а просмотр телевизора — от 55 до 75 калорий в час.

Прогрессивная мышечная релаксация для увеличения расхода калорий:

Чтобы достичь еще более впечатляющих результатов, можно выполнять прогрессивную мышечную релаксацию в положении лежа. Для этого лягте на спину, расположив руки вдоль тела. Начиная с пальцев ног, последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы каждой части тела. Например, сначала сожмите мышцы пальцев ног, затем расслабьте их, после чего перейдите к стопам. Постепенно продвигайтесь снизу вверх, задействуя как можно больше мышц, включая мышцы головы. Прогрессивная мышечная релаксация не только способствует дополнительному сжиганию калорий, но и улучшает чувство спокойствия и помогает справиться с проблемами засыпания.

Популярные социальные и полезные новости дня:

Счастье постучится в окошко: эти знаки станут чемпионами удачи по версии Тамары Глобы в 2025 году Вкусно как в детстве: готовим нежную творожную запеканку, которую подавали в садиках в СССР Эффективнее спорта и правильного питания: пейте это по утрам и проживете значительно дольше Близнецы будут планировать вылазку с друзьями или родными, а Стрельцы ввяжутся в авантюру Достаю пуховик из стиральной машины как новый: опытные хозяйки стирают куртки дома без страха