100 дней движения: как бухгалтер из Чебоксар вдохновляет людей на тренировки

Спорт и здоровый образ жизни часто начинаются с небольших шагов и личных инициатив. Когда регулярные занятия спортом становятся частью повседневной жизни, они постепенно трансформируют привычки, настроение и общее самочувствие. Пример Александра Макарова – наглядное подтверждение того, что личная дисциплина и простые тренировки могут вдохновить не только самого человека, но и его окружение на путь к активному и здоровому образу жизни.

Каждое утро с 5 до 6 часов простой бухгалтер Александр Макаров вместе с супругой Элизабет выполняет физические упражнения, зарядку на улице, на свежем воздухе. Эта привычка появилась в середине лета, когда он поставил перед собой цель – 100 дней выполнять по 100 отжиманий. Со временем эта простая инициатива превратилась в полноценный проект: нагрузка росла, появилось сообщество единомышленников, а сами тренировки стали примером дисциплины для десятков людей.

Как все начиналось

Изначально Александр планировал выполнять ровно 100 отжиманий ежедневно. На первых этапах это занимало около 15-20 минут, но постепенно он увеличивал объем нагрузки. Уже через пару недель стало скучно делать просто "сотку", количество отжиманий росло до 140-160, утренние тренировки растянулись на 40-60 минут, а через месяц количество повторений в день доходило до 250-280. Каждый седьмой день (по субботам) он устраивает себе "день максимум", когда тренируется дольше обычного – от часа до полутора часов. Показатели росли: 4-я неделя – максимум 330 отжиманий, 6-я – 510, и 8-я неделя – максимум 410 отжиманий. И так каждую субботу, стараясь увеличивать нагрузку.

"На 70-й день я выполнил 1000 отжиманий в течение дня. Это не одномоментное достижение – нагрузку распределил на пять подходов: ранним утром 350, днем – 190 и 200, а вечером – 160 и заключительные 100", – рассказывает Александр.

После таких "пиков" два дня он снижает объем – до 130-180 повторений, чтобы дать мышцам восстановиться.

Цель – выносливость и дисциплина

По словам Александра, такая инициатива – не о рекордах силы или мышечной массы, а о формировании привычки и внутренней дисциплины.

"Я поставил себе цель – за сто дней выполнить суммарно более 20 000 отжиманий. На момент 86-го дня уже пройдено 20 510 повторений. Кстати, я веду подсчет ежедневного и общего количества отжиманий в отдельной таблице. Мне, как бухгалтеру, цифры даются довольно легко, и я считаю, что подсчет надо вести обязательно – это тоже часть дисциплины. Именно дисциплина в спорте и дает начало дисциплине в работе и личной жизни. После завершения я не планирую останавливаться, а перейду к годовому циклу – 365 дней движения", – делится Александр.

Ежедневные публикации и эффект на окружающих

Каждый день Александр публикует сторисы в телеграмме.

"Это не отчет ради лайков, а личный дневник дисциплины. Подписчики делятся, что именно эти ежедневные посты мотивируют их начинать утреннюю зарядку или возвращаться к спорту. По моим наблюдениям, регулярная физическая нагрузка помогает снизить уровень апатии, негатива и нервозности, легче справляться со стрессом. Это немаловажно в профессии бухгалтера, особенно в сложные и загруженные отчетные периоды, как сейчас в октябре", – отмечает Александр.

К проекту уже подключилось более 40 человек, в том числе друг Александра – тренер по боксу, тезка Александр Сергеев. Все начинают постепенно – без перегрузок с первого дня.

"Таким примером мы с супругой Элизой приучаем к спорту и здоровому образу жизни и наших детей: восьмилетнюю дочь Викторию и четырехлетнего сына Ратибора. Кстати, дочка занималась три года художественной гимнастикой, а теперь уже третий год занимается танцами, что ее очень дисциплинирует", – отмечает Александр.

Важную роль в семье Макаровых играет режим сна: к нему готовятся с 21:30 до 22:00, а к 22:30 уже все спят.

"Я просыпаюсь без будильника в 04:40-04:50, чувствуя себя отдохнувшим. Уверен, что при правильном времени отхода ко сну шести часов для сна достаточно", -– говорит Александр.

Массовая встреча на 99-й день

Окончание 100-дневного цикла намечено на 27 октября, понедельник. Александр планирует провести массовое событие накануне – в воскресенье, 26 октября, в 11:00, на спортивной площадке возле бассейна ЧГПУ, ул. Пирогова, 25в. Там, где начинали и продолжают ежедневно заниматься с супругой Элизой.

"Идея собрать 100 человек и вместе выполнить 100 отжиманий появилась у моего друга тренера по боксу Александра Сергеева, чтобы показать, что спорт доступен каждому. Ему это дается гораздо легче – замотивировать, вовлечь новых участников в спортивное мероприятие. Это больше тренерское, чем бухгалтерское. В планах – небольшой фуршет с горячим чаем, сладостями и живое общение", – делится Александр.

По откликам уже примерно известно, что придут около 5-10 человек от Александра Макарова и 30-35 от его друга тренера Александра Сергеева. Среди предполагаемых участников – друзья, коллеги, школьники. Мероприятие задумано как дружеская городская акция за здоровый образ жизни.

"Такие встречи помогают расширить сообщество, поднять интерес к спорту и укрепить личную мотивацию. Если каждый начнет с малого – пусть даже с 20-30 отжиманий, – уже через пару месяцев уровень энергии и уверенности изменится", – говорит организатор.