Врачи назвали простой способ нейтрализовать вред нерегулярного сна: это снизит риск инфаркта и инсульта
Недостаток сна давно признан одной из самых частых причин хронической усталости, снижения концентрации и проблем с обменом веществ. Но ученые нашли простой способ уменьшить вред, который наносит организму нерегулярный режим — и он доступен каждому.
Оказалось, что компенсировать сбитый график сна помогает утреннее солнце. Исследования показали: если человек хотя бы 15–20 минут проводит на дневном свете сразу после пробуждения, мозг начинает стабилизировать внутренние часы, даже если предыдущей ночью сон был прерывистым. Роль играет не просто освещенность, а именно естественный спектр света, который запускает выработку серотонина и мелатонина в правильной последовательности.
Эксперты отмечают, что этот эффект можно усилить, если объединить утренние прогулки с минимальной физической активностью — например, пешей ходьбой. «Движение на солнце запускает каскад биохимических реакций, которые восстанавливают ритмы бодрствования и сна быстрее, чем пассивное пребывание на улице», — рассказал физиолог сна, доктор Александр Левин. По его словам, такой метод помогает даже тем, кто вынужден часто менять режим — медработникам и людям с плавающим графиком.
Дополнительный плюс — снижение уровня кортизола, “гормона стресса”. Когда человек получает достаточное количество утреннего света, организм быстрее переключается в режим продуктивности без чрезмерной стимуляции. Это помогает не только нормализовать сон, но и улучшить настроение и когнитивные функции в течение дня.
Специалисты советуют не заменять естественный свет лампами или мониторами: искусственная подсветка не дает нужной стимуляции рецепторам глаз. Самый эффективный вариант — выйти на улицу в течение первых 30 минут после пробуждения и провести там не менее четверти часа.
Таким образом, всего 20 минут на солнце утром способны частично нейтрализовать негативные последствия нерегулярного сна и помочь организму восстановить сбитые биоритмы без медикаментов или сложных процедур.
Что еще стоит узнать:
В апреле начнут нещадно забирать землю: всех, у кого участок или дача в собственности, ждет новое правило Скатерти, клеенки и мягкое стекло – больше не модно: вот что давно делают в Европе Окна моются сами, пока я пью кофе на кухне: в "Чижик" завезут идеального помощника для дома Пенсионерам снизят стоимость жилищно-коммунальных услуг: как в 2026 году платить меньше законно Половина чайной ложки в воду – и клещи не подойдут: простой способ защиты вместо репеллентов