Забудьте про бессонницу: врач назвал список доступных продуктов для крепкого сна без лишних таблеток

Качество ночного отдыха напрямую зависит от баланса гормонов в организме. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух подчеркивает, что избыток кортизола удерживает тело в состоянии бодрости, тогда как мелатонин запускает процессы восстановления. По данным эксперта, опубликованным на портале edimdoma.ru, определенные продукты способны естественным образом снизить тревожность и ускорить засыпание.

Некоторые овощи и фрукты содержат готовый мелатонин или компоненты для его синтеза. В список полезных для вечернего приема пищи продуктов входят:

вишня, вишневый сок и клубника; бананы, гранаты и свежие абрикосы; помидоры, капуста, рис и мята; куриные яйца и различные виды орехов.

Дополнительную поддержку организму оказывает аминокислота триптофан. Она критически важна для самостоятельной выработки гормона сна. Доктор советует искать это вещество в твердых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте и цельнозерновом хлебе. Благодаря такому рациону фраза "я засыпаю за 5 минут" становится реальностью без применения медикаментов.

Для снятия физического напряжения полезны магний и антиоксиданты, которые в избытке содержатся в семечках и травяных отварах. Ромашковый чай в конце дня помогает мягко успокоить нервную систему. Такой подход к ужину превращает последний прием пищи в эффективный ритуал подготовки к полноценному отдыху.

Также ранее мы писали, какой выверенный годами рацион выбирают сами врачи-гастроэнтерологи для поддержания здоровья ЖКТ. Специалисты предпочитают на ужин легкоусвояемый белок в виде запеченной трески или индейки, избегая жареных блюд. В качестве гарнира эксперты рекомендуют использовать тушеные кабачки или брокколи вместо сырых овощей, чтобы предотвратить вздутие и дискомфорт в кишечнике.