Эти два напитка снижают тревожность уже через неделю: психика скажет "спасибо"

Два доступных напитка напрямую влияют на уровень стресса и работу мозга — речь идет о зеленом чае и кефире, и врачи все чаще рекомендуют их для поддержки психического здоровья.

Зеленый чай содержит L-теанин — аминокислоту, которая снижает тревожность и помогает мозгу работать без перегрузки. В клинических наблюдениях отмечено, что регулярное употребление зеленого чая связано с более низким уровнем кортизола — гормона стресса. При этом кофеин в его составе действует мягче, чем в кофе: он не вызывает резких скачков энергии и последующего упадка. Интересный факт: в Японии, где зеленый чай пьют ежедневно, уровень возрастных когнитивных нарушений ниже, чем в ряде других стран. Еще один нюанс — сочетание L-теанина и кофеина улучшает концентрацию и скорость реакции без ощущения нервозности, что важно для людей с высокой нагрузкой на работе.

Кефир действует через кишечник, который напрямую связан с мозгом через так называемую ось «кишечник–мозг». В нем содержатся пробиотики — полезные бактерии, влияющие на выработку серотонина. До 90% этого нейромедиатора синтезируется именно в кишечнике, а не в мозге, и его уровень напрямую связан с настроением и устойчивостью к стрессу. В экспериментах с участием людей, регулярно употребляющих ферментированные продукты, отмечалось снижение симптомов тревожности и улучшение сна. Редкий факт: некоторые штаммы бактерий в кефире способны косвенно снижать воспаление, которое все чаще связывают с депрессией. Кроме того, кефир помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а его резкие колебания часто усиливают раздражительность и усталость.

Врачи обращают внимание на простое правило: регулярность важнее объема. Одна-две чашки зеленого чая в день и стакан кефира вечером дают более заметный эффект, чем редкое употребление в больших количествах. При этом напитки работают как часть общей системы — вместе с нормальным сном, физической активностью и сбалансированным питанием.

Игнорировать такие простые инструменты не стоит: в условиях постоянного стресса даже базовые привычки могут заметно изменить состояние и уровень энергии уже через несколько недель.

Что еще стоит узнать:

Холодильник больше не размораживаю: опытный мастер проговорился о более простом способе Недолго грелись: в Россию вернутся заморозки и мокрый снег – дачникам стоит подготовиться Нашел место, куда не доезжают толпы: атмосферный русский городок, где вы будете единственным туристом Забудьте про тазики и кастрюли: простой способ пережить отключение воды без ремонта – горячая вода круглый год Все сковородки и кастрюли дома блестят как новые: ресторанный способ мыть жирную посуду без химии