Врач назвал лучшее время для отхода ко сну: утром будете выглядеть моложе на 10 лет
Чтобы утром кожа выглядела свежей, а лицо — как после выходного у косметолога, важен не крем, а режим сна с привязкой ко времени и фазам. Самые активные процессы восстановления идут ночью с 22:00 до 6:00: в это время вырабатываются мелатонин и гормон роста, которые напрямую влияют на регенерацию тканей, цвет лица и отёчность. Регулярный сон в этом диапазоне помогает замедлить признаки старения и уменьшить утреннюю «помятость».
Поздние засыпания сбивают выработку мелатонина, особенно если перед сном смотреть в экран: синий свет мешает организму «включить» ночной режим. Поэтому оптимально ложиться до 23:00 и убирать телефон и ноутбук минимум за час до сна. Но важно не только время отбоя — ключевую роль играет момент пробуждения: легче всего вставать в конце цикла сна, а не в его середине.
Сон устроен циклами примерно по 90 минут, в каждом есть глубокая и поверхностная фазы. Взрослому человеку нужно 5–6 таких циклов, то есть 7,5–9 часов сна. За это время кожа проходит полный цикл восстановления, а гормоны достигают пиковых значений. Сон до полуночи считается более эффективным: часы с 21:00 до 00:00 дают более глубокое восстановление, чем те же три часа после полуночи.
Чтобы подстроить режим под себя, удобно считать сон по 90 минут и добавлять около 15 минут на засыпание:
• Подъём в 6:00 — отбой в 22:15 или 20:45
• Подъём в 7:00 — отбой в 23:15 или 21:45
• Подъём в 8:00 — отбой в 0:15 или 22:45
Такая схема помогает просыпаться в лёгкой фазе сна, без отёков и заломов на лице. Важно выбрать один стабильный график и придерживаться его ежедневно — именно регулярность делает сон глубже и заметно улучшает внешний вид.
Простой ориентир «таблицы молодости»:
• 6:00 — спать в 22:15
• 7:00 — спать в 23:15
• 8:00 — спать в 0:15
Если вам комфортнее 9 часов сна, смещайте отбой раньше. Хаотичный режим, бессонные ночи и «пересыпы» до полудня усиливают воспаление, ухудшают тонус сосудов и делают лицо уставшим.
На результат влияет и гигиена сна. За час до отбоя стоит приглушить свет, убрать экраны, проветрить комнату и снизить температуру до 18–20 °C. Ужин — лёгкий и за 2–3 часа до сна, чтобы организм не тратил ночь на переваривание. Полезны простые ритуалы: тёплый душ, уход за кожей, спокойная музыка или дыхательные практики — они помогают мозгу быстрее «переключиться» на отдых.
Если не получается уснуть за 15–20 минут, лучше ненадолго встать и заняться спокойным делом, а затем вернуться в кровать. Это помогает закрепить устойчивый режим и улучшает качество сна, от которого напрямую зависит то, как вы выглядите утром.