Врачи забили тревогу: не стоит спать на этом боку после 50 лет

Одна неудачная поза сна после 50 лет — это сон на спине или на правом боку, если у вас есть храп, апноэ, изжога или боли в шее. Но для многих людей главная проблема не сам бок, а то, как именно он выбран и насколько долго тело находится в скрученном положении.

После 50 лет сон на боку может перестать быть безобидной привычкой, если тело уже не так легко переносит нагрузку на шею, плечи и грудную клетку. Особенно это заметно у людей с изжогой, храпом, ночной одышкой и онемением рук. В таких случаях поза сна начинает влиять не только на комфорт, но и на качество восстановления ночью.

Самая частая ошибка — засыпать в позе, где плечо зажато, шея сильно повернута, а голова лежит слишком высоко или слишком низко. Тогда мышцы не расслабляются, кровоток ухудшается, а утром появляются скованность, тяжесть в голове и ощущение, что человек не выспался. У людей с позиционным апноэ сон на спине обычно ухудшает дыхание, а сон на боку часто помогает уменьшить число эпизодов остановки дыхания.

Есть и другая причина пересмотреть привычку — изжога. Исследования показывают, что сон на левом боку обычно уменьшает ночной рефлюкс, а сон на правом боку может усиливать заброс кислоты в пищевод. Поэтому при жалобах на жжение за грудиной ночью именно сторона сна часто имеет значение.

Чтобы снизить нагрузку, важно не просто «спать на боку», а делать это правильно. Подушка должна заполнять расстояние между ухом и плечом, шея должна оставаться на одной линии с позвоночником, а между коленями полезно положить валик или подушку. Если есть храп, частые пробуждения, боль в груди или сильная утренняя одышка, одной смены позы может быть мало — тогда нужна оценка у врача.

Что еще стоит узнать:

Телефон и бумажка больше не спасут: как с августа передавать показания счетчиков воды Врачи объяснили, можно ли есть гречку и рис из варочных пакетиков Шторка в ванной – больше не модно: вот, что уже давно используют в Европе Тельцам предложат выгодную сделку, а Львы получат шанс проявить себя Титулованная красавица неустанно цветет с мая по октябрь