Ученые назвали простую привычку, которая защищает сердце от инфаркта

Сердечно-сосудистая система напрямую зависит от внутренних циркадных ритмов организма. Новые масштабные медицинские наблюдения показали, что строгое соблюдение режима сна способно защитить миокард и сосуды эффективнее многих строгих диет. Люди, засыпающие и просыпающиеся в одно и то же время семь дней в неделю, сталкиваются с инфарктами и инсультами значительно реже тех, чей график постоянно сдвигается.

Почему организму важен строгий график засыпания

Сбивчивое время отхода ко сну провоцирует состояние так называемого социального джетлага. Когда разница между временем пробуждения в будни и выходные превышает полтора-два часа, вегетативная нервная система испытывает хроническую перегрузку. Это приводит к ночным скачкам кортизола и адреналина, мешая сосудистым стенкам полноценно расслабиться и восстановиться за ночь. Похожий защитный эффект на сосуды оказывают и утренние привычки японцев, которые также опираются на размеренный биологический распорядок.

В исследовании с участием десятков тысяч добровольцев ученые зафиксировали: нестабильный сон повышает риск развития атеросклероза, гипертонии и метаболических нарушений более чем на 25-30%. При этом ключевую роль играет именно постоянство графика, а не только общее количество проведенных в постели часов. Организм настраивает выработку мелатонина и фазы глубокой релаксации строго по внутренним часам, и любой резкий сдвиг сбивает эти тонкие биохимические процессы.

Как закрепить полезную привычку на практике

Для стабильной работы миокарда достаточно соблюдать три простых правила:

ложиться и вставать в фиксированное окно с погрешностью не более 30 минут даже в нерабочие дни; снижать яркость освещения и убирать экраны гаджетов минимум за час до сна; поддерживать в спальне температуру на уровне 18-20 градусов и обеспечивать приток свежего воздуха.

Регулярная нагрузка и режим дня образуют надежный щит против сосудистых кризов. «У здоровых людей регулярная достаточная физическая активность снижает риск смерти от всех причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний», - отметил кардиолог центра семейной медицины «Здравица» Сабина Ноговицина в беседе с NGS.ru.

В долгосрочной перспективе поддержание ритма сна работает в связке с базовой подвижностью: быстрой ходьбой, подъемом по лестнице пешком и отказом от тяжелой пищи на ночь. Укрепить сосудистую стенку и снизить нагрузку на сердце также помогают проверенные временем неочевидные привычки долгожителей.