Этим страдает полстраны: пять распространенных побочных эффектов после коронавируса

И способы улучшить состояние

Переболев COVID-19, многие люди сталкиваются с различными неприятными последствиями, которые мешают вернуться к полноценной жизни. Бессонница, отсутствие аппетита, ослабленный иммунитет, ломкость ногтей и сухость кожи — эти проблемы могут значительно ухудшать качество жизни. 

Чтобы восстановить здоровье и иммунитет после перенесенной коронавирусной инфекции, необходима комплексная реабилитация, включающая в себя правильное питание, режим дня, восстановление микрофлоры кишечника и прием витаминов. Елена Знахаренко, диетолог и гастроэнтеролог, делится советами:

1. Нарушение сна:

• Режим дня: Строгий режим сна - ложиться и просыпаться в одно и то же время, особенно важен сон до 23:00, когда вырабатываются важные гормоны восстановления.

• Отказ от гаджетов: Избегайте использования телефона и компьютера за 2-3 часа до сна. 

• Создайте комфортную атмосферу: темнота, тишина, комфортная температура. 

2. Обезвоживание организма:

• Пить воду: Начинайте день со стакана теплой воды и регулярно пополняйте водный баланс в течение дня. 

• Норма воды: Рассчитайте индивидуальную норму воды по формуле: 30-40 мл на килограмм массы тела.

3. Упадок сил и плохой аппетит:

• Сбалансированное питание: Придерживайтесь правила "тарелки": белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:2.

• Сложные углеводы: Цельнозерновые каши, овощи, фрукты.

• Белки: Нежирное мясо, рыба, бобовые, молочные продукты.

• Жиры: Оливковое масло, авокадо, орехи. 

• Клетчатка: Овощи и зелень в сыром виде. 

4. Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи:

• Богатые витаминами продукты: Морская рыба, орехи, семена, зеленые овощи, яйца.

• Витаминно-минеральные комплексы: Консультация с врачом необходима перед приемом БАДов и фитокорректоров. 

5. Ослабленный иммунитет:

• Восстановление микрофлоры кишечника: Кисломолочные продукты, лекарственные препараты (по назначению врача). 

Важно помнить, что индивидуальная реабилитация после COVID-19 может требовать специфических подходов. Обратитесь к врачу для получения подробных рекомендаций.

Популярные социальные и полезные новости дня:

• Указ подписали тихо: у миллиона россиян вырастут зарплаты уже в октябре
• Главные новости за 30 сентября Чебоксары Ольга Бузова прилетела дата старта отопительного сезона и другие
• Для Тельцов сегодня откроются все двери, а Близнецы зарядят себя и окружающих огромным энтузиазмом
• Вы точно не помните как зовут почтальона Печкина из "Простоквашино" и Малыша из "Карлсона"
• Высасывают все силы и здоровье: три растения-вампира, которые не стоит держать дома