Больше никакой скованности в позвоночнике: ортопед показал простое утреннее движение для легкости во всем теле
- 21:00 9 апреля
- Федор Борисов
Боль в поясничном отделе знакома почти каждому взрослому человеку. Чаще всего причина кроется в малоподвижном образе жизни и недостаточной тренированности мышц, поддерживающих позвоночник. Ортопед Виталий Скакун в недавнем интервью назвал упражнение "кошка-корова" самым простым и доступным способом вернуть себе легкость движений всего за две недели.
Техника выполнения не требует подготовки:
- Встаньте на четвереньки: ладони должны находиться строго под плечами, колени - под бедрами.
- На вдохе плавно прогнитесь в пояснице, поднимая взгляд вверх и раскрывая грудную клетку.
- На выдохе максимально округлите спину, прижимая подбородок к области груди.
Рекомендуется выполнять от 10 до 15 циклов. Такие волнообразные движения улучшают кровообращение и снимают лишнее напряжение с межпозвоночных дисков. В фазе округления спины активно работает диафрагма, что снижает давление на поясницу на 30% эффективнее, чем при выполнении обычных наклонов вперед. Совет всем, кому от 40 до 70: этот трюк реально продлевает жизнь на 10-15 лет за счет сохранения мобильности суставов.
Для офисных работников доступен адаптированный вариант: те же движения можно выполнять сидя на обычном стуле, избегая при этом резких рывков. Людям с диагностированными грыжами межпозвоночных дисков следует соблюдать осторожность и следить за амплитудой. Дополнительно укрепить тонус ног в любом возрасте помогает простое упражнение: сжимание пластиковой бутылки между коленями во время ходьбы на месте. Достаточно трехминутных сессий трижды в день.
Ранее мы писали, что устранение офисной шеи и второго подбородка возможно при регулярной работе над осанкой. Постоянное нахождение за компьютером вызывает застойные явления, отеки и ранние складки на коже. Тренер Максим Егоров в своих материалах от 2023 года советовал практиковать "позу бабочки" с наклоном вперед для активации лимфотока и снятия мышечных блоков в области живота.