Забудьте о приливах после 40: уберите из рациона эти три продукта и почувствуйте легкость уже завтра
- 17:10 9 июня
- 16+
- Федор Борисов
Климакс сопровождается перестройкой гормонального фона, при которой дефицит эстрогена нарушает работу центра терморегуляции мозга. В результате многие женщины сталкиваются с приливами, бессонницей и эмоциональной нестабильностью. Однако состояние можно облегчить, пересмотрев привычное меню, как отмечает в своих материалах edimdoma.ru. Правильный выбор продуктов способен стать эффективным дополнением к основной терапии.
Акушер-гинеколог Екатерина Шереметьева подчеркивает, что питание выступает мощным инструментом поддержки организма. Устранение дефицита жиров, витаминов группы B, D, E, а также цинка и магния помогает смягчить симптомы. Забудьте про бессонницу: врач назвал список доступных продуктов для крепкого сна без лишних таблеток, которые помогут нормализовать состояние нервной системы.
Для коррекции гормонального дисбаланса рекомендуются продукты с фитоэстрогенами. Эти растительные компоненты мягко воздействуют на рецепторы, уменьшая частоту приливов. Чтобы увидеть результат, необходимо придерживаться рациона на протяжении 4-8 недель:
- соевые продукты (тофу, темпе, эдамаме);
- жирная рыба (скумбрия, сардины) - источник омега-3 и витамина Е;
- молотые семена льна, богатые лигнанами;
- ферментированные продукты для поддержки микробиома (квашеная капуста, кефир).
Не менее важно следить за балансом микроэлементов. Так, обычные куриные яйца спасают здоровье женщин: ученые рассказали о невероятной пользе продукта как источника легкоусвояемых нутриентов. Одновременно стоит ограничить или полностью исключить стимуляторы, такие как кофеин, алкоголь, острые специи и сладости, которые провоцируют сосудистые реакции.
Ранее мы писали, что приливы после 40 больше не страшны: как питаться, чтобы чувствовать себя отлично, опираясь на рекомендации диетологов. Женщинам в этот период важно поддерживать плотность костей, потребляя 1000-1200 мг кальция ежедневно. Включение в рацион клетчатки помогает контролировать обмен веществ, предотвращая набор лишнего веса, характерный для менопаузы. Стабильный уровень сахара и полноценное поступление нутриентов позволяют легче пережить естественный этап гормональной перестройки.