Окно на микропроветривании или закупоренная комната: как правильно спать в морозы – объясняет врач
- 22:20 12 ноября
- 16+
- Екатерина Лысенко
С наступлением устойчивых морозов и запуском центрального отопления в квартирах обостряется дилемма между духотой и ледяным сквозняком. Наглухо запертая комната к утру превращается в герметичную капсулу с высокой концентрацией углекислого газа и пересушенным воздухом, из-за чего человек просыпается с тяжелой головой и пересохшей носоглоткой. Оставленная же на ночь створка грозит переохлаждением, мышечными спазмами и насморком.
Медицинская норма для полноценного ночного отдыха находится в диапазоне 18-22 градусов тепла. При таких показателях организм быстрее погружается в глубокую фазу сна, а сердечно-сосудистая система не тратит лишнюю энергию на терморегуляцию. Однако оставлять окно в режиме непрерывного откидного проветривания на всю ночь при минусовой температуре за окном врачи не рекомендуют: холодный воздух опускается к полу и формирует сквозняк на уровне кровати.
Как избежать крайностей между духотой и холодом
Полная закупорка помещения не менее вредна, чем ледяной поток. За восемь часов сна уровень CO2 в непроветриваемой комнате превышает допустимые нормы в 2-3 раза. Сухой горячий воздух от радиаторов истончает защитный слой слизистых оболочек дыхательных путей, открывая путь сезонным инфекциям. Даже если метод закаливания укрепляет иммунитет, подвергать тело резким температурным перепадам во время сна опасно.
Чтобы обеспечить приток кислорода без вреда для здоровья, специалисты советуют использовать шоковое залповое проветривание: распахнуть окно настежь на 10-15 минут непосредственно перед сном, закрыв дверь в спальню. Воздух успеет полностью обновиться, но стены и мебель не охладятся, поэтому комфортное тепло вернется за считанные минуты. Если же батареи греют слишком сильно, безопаснее использовать микрощелевое проветривание с фиксатором, при условии, что спальное место находится вдали от прямой линии воздушного потока.
Сухость воздуха часто маскирует нехватку свежести, создавая обманчивое желание открыть форточку шире.
"Считается, что оптимальная для сна температура в спальне - 18–22 градуса. Если в спальне воздух очень сухой, то лучше открывать окно", - отметил врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов в беседе с Mail.ru Здоровье.
В идеале климат в комнате регулируется не открытой форточкой, а снижением мощности терморегуляторов на радиаторах и работой бытового увлажнителя, удерживающего влажность на отметке 40-60%. Для защиты от ночных холодов правильная стратегия зависит от времени суток, поэтому оптимальным решением остается проветрить спальню перед укладыванием в постель, а створку на ночь плотно прикрыть.