Новочебоксарский тренер показала 6 упражнений для упругой и сексуальной попы
Эффективные упражнения от Алисы Лаврентьевой
В наше время, наверно, каждая женщина мечтает иметь стройные бедра и подтянутые, упругие ягодицы. А мужчины не могут отвезти взгляд, если у той или иной представительницы прекрасной половины человечества имеется идеальная фигура. Сегодня портал "Pro Город" и фитнес-тренер из Новочебоксарска Алиса Лаврентьева расскажут и покажут вам с помощью каких эффективных упражнений можно добиться упругости ваших годиц и бедер даже в домашних условиях.
Важно. В первую очередь перед основной тренировкой обязательно необходимо разогреться. Если нет возможности пробежаться (около 7-10 минут) начинайте поочередно поднимать свои колени, сделайте неглубокие выпады.
Упражнение № 1 "классический присед".
Прогните спину Не отрывайте пятки Смотрите за коленями Взгляд направлен вверх Не выпрямляйте до конца ноги Не опускайтесь ниже параллели полаВыполняем 20 раз по три подхода.
На каждую ногу опускаемся по 20 раз. Выполняем три подхода.
Опускаемя на четвереньки. Сначала выполняем махи прямой ногой, далее сгимаем ногу в колене и продолжаем также выполнять упражнение, далее машем в сторону.
Вперед – работает передняя поверхность бедра. В сторону (наружу) – средняя ягодичная мышца. В сторону (вовнутрь) – внутренняя поверхность бедра.Выполняем упражнение по 20 раз каждой ногой. Не забываем про три подхода.
Подобно классическому приседу, опускаемся вниз и резко выпригиваем, напрягая мышцы ног и ягодиц. Приземляемся на стопу.
Повторяем двадцать раз, по три подхода.
Выполняется оно лежа на полу, ноги необходимо согнуть в коленях ступни стоят на ширине плеч. Напрягая бедра и сжимая ягодицы отрываем поясницу и таз от пола и возвращаем обратно.Чем сильнее вы будете сжимать ягодицы, тем эффективнее будет выполняться упражнение.
"Pro Город" благодарит за помощь в съемке мастер-класса фитнес-студию Fitroom.
Ранее pg21.ru публиковал мастер-класс по тряске ягодицами.