Новочебоксарский тренер показала 6 упражнений для упругой и сексуальной попы

Эффективные упражнения от Алисы Лаврентьевой

В наше время, наверно, каждая женщина мечтает иметь стройные бедра и подтянутые, упругие ягодицы. А мужчины не могут отвезти взгляд, если у той или иной представительницы прекрасной половины человечества имеется идеальная фигура. Сегодня портал "Pro Город" и фитнес-тренер из Новочебоксарска Алиса Лаврентьева расскажут и покажут вам с помощью каких эффективных упражнений можно добиться упругости ваших годиц и бедер даже в домашних условиях.

Важно. В первую очередь перед основной тренировкой обязательно необходимо разогреться. Если нет возможности пробежаться (около 7-10 минут) начинайте поочередно поднимать свои колени, сделайте неглубокие выпады.

Приступаем к основным упражнениям

Упражнение № 1 "классический присед".

Прогните спину Не отрывайте пятки Смотрите за коленями Взгляд направлен вверх Не выпрямляйте до конца ноги Не опускайтесь ниже параллели пола

Выполняем 20 раз по три подхода.

Упражнение № 2 "выпады"

Стопы располагаем точно под бедрами Корпус держим прямо Равномерно распределяем вес тела между стопами. Опускаясь вниз переносите вес тела на стоящую впереди ногу.

На каждую ногу опускаемся по 20 раз. Выполняем три подхода.

Упражнение номер 3 "махи ногами"

Опускаемя на четвереньки. Сначала выполняем махи прямой ногой, далее сгимаем ногу в колене и продолжаем также выполнять упражнение, далее машем в сторону.

Вперед – работает передняя поверхность бедра. В сторону (наружу) – средняя ягодичная мышца. В сторону (вовнутрь) – внутренняя поверхность бедра.

Выполняем упражнение по 20 раз каждой ногой. Не забываем про три подхода.

Упражнение № 4 "присед с выпрыгиванием"

Подобно классическому приседу, опускаемся вниз и резко выпригиваем, напрягая мышцы ног и ягодиц. Приземляемся на стопу.

Упражнение № 5 "отведение ног назад, лежа на полу"

Исходное положение: лягте на пол и разъедините ноги. Приподнимайте их параллельно полу. Постарайтесь не опускать ноги до пола, держите спину ровно.

Повторяем двадцать раз, по три подхода.

Упражнение № 5 "ягодичный мостик"

Выполняется оно лежа на полу, ноги необходимо согнуть в коленях ступни стоят на ширине плеч. Напрягая бедра и сжимая ягодицы отрываем поясницу и таз от пола и возвращаем обратно.Чем сильнее вы будете сжимать ягодицы, тем эффективнее будет выполняться упражнение.

Новочебоксарский тренер показала 6 упражнений для упругой и сексуальной попы

"Pro Город" благодарит за помощь в съемке мастер-класса фитнес-студию Fitroom.

Ранее pg21.ru публиковал мастер-класс по тряске ягодицами.