Новочебоксарский тренер показала 6 упражнений для упругой и сексуальной попы

Эффективные упражнения от Алисы Лаврентьевой

В наше время, наверно, каждая женщина мечтает иметь стройные бедра и подтянутые, упругие ягодицы. А мужчины не могут отвезти взгляд, если у той или иной представительницы прекрасной половины человечества имеется идеальная фигура. Сегодня портал "Pro Город" и фитнес-тренер из Новочебоксарска Алиса Лаврентьева расскажут и покажут вам с помощью каких эффективных упражнений можно добиться упругости ваших годиц и бедер даже в домашних условиях.

Важно. В первую очередь перед основной тренировкой обязательно необходимо разогреться. Если нет возможности пробежаться (около 7-10 минут) начинайте поочередно поднимать свои колени, сделайте неглубокие выпады.

Приступаем к основным упражнениям

Упражнение № 1 "классический присед".

• Прогните спину
• Не отрывайте пятки
• Смотрите за коленями
• Взгляд направлен вверх
• Не выпрямляйте до конца ноги
• Не опускайтесь ниже параллели пола

Выполняем 20 раз по три подхода.Упражнение № 2 "выпады"

• Стопы располагаем точно под бедрами
• Корпус держим прямо
• Равномерно распределяем вес тела между стопами.
• Опускаясь вниз переносите вес тела на стоящую впереди ногу.

На каждую ногу опускаемся по 20 раз. Выполняем три подхода.Упражнение номер 3 "махи ногами"

Опускаемя на четвереньки. Сначала выполняем махи прямой ногой, далее сгимаем ногу в колене и продолжаем также выполнять упражнение, далее машем в сторону.

• Вперед – работает передняя поверхность бедра.
• В сторону (наружу) – средняя ягодичная мышца.
• В сторону (вовнутрь) – внутренняя поверхность бедра.

Выполняем упражнение по 20 раз каждой ногой. Не забываем про три подхода.Упражнение № 4 "присед с выпрыгиванием"

Подобно классическому приседу, опускаемся вниз и резко выпригиваем, напрягая мышцы ног и ягодиц. Приземляемся на стопу.

Упражнение № 5 "отведение ног назад, лежа на полу"

• Исходное положение: лягте на пол и разъедините ноги.
• Приподнимайте их параллельно полу. 
• Постарайтесь не опускать ноги до пола, держите спину ровно.

Повторяем двадцать раз, по три подхода.Упражнение № 5 "ягодичный мостик"

Выполняется оно лежа на полу, ноги необходимо согнуть в коленях ступни стоят на ширине плеч. Напрягая бедра и сжимая ягодицы отрываем поясницу и таз от пола и возвращаем обратно.Чем сильнее вы будете сжимать ягодицы, тем эффективнее будет выполняться упражнение.

Новочебоксарский тренер показала 6 упражнений для упругой и сексуальной попы

"Pro Город" благодарит за помощь в съемке мастер-класса фитнес-студию Fitroom.