Как наиболее эффективно привести свое тело в форму за очень короткое время?
Сначала нужно скорректировать питание, от этого зависит половина успеха. Есть следует 5-6 раз в день маленькими порциями, уменьшая калорийность к вечеру: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов выбирайте фрукты, орехи (фундук или кешью), овощи и кисломолочные продукты. Нужно исключить пирожные и печенье.
Сами тренировки будут различаться в зависимости от комплекции и желаемого результата. В идеале желательно проконсультироваться с тренером, который поможет вам определиться с правильным именно для вас направлением.
Как правило, основная часть тренировок – это кардионагрузки (бег, ходьба, велотренажер). Затем добавляется силовая часть, для которой используются различные тренажеры для проработки конкретных групп мышц. Оптимальное количество подходов будет зависеть от вашей общей физической подготовки. В среднем – это 3-5 подходов от 20 до 30 повторений.
За одну полноценную тренировку можно потерять в среднем 400-600 ккал. Однако нужно учесть, что данный показатель всегда индивидуален и зависит от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться.
Чтобы быстро привести себя в форму, лучше тренироваться в спортивном зале 3-4 раза в неделю. Здесь вы сможете не только похудеть, но и поменять структуру тела, укрепить мышцы, получить красивый рельеф. Такие тренировки дисциплинируют и придают силу.
И не забывайте про воду! Пить нужно небольшими порциями, по глотку между упражнениями или подходами.
Более подробно о способах тренировки вам расскажут в спортивном клубе «Росомаха». В будни и субботу клуб открыт с 7:30 до 22:00, в воскресенье тренажеры ждут вас с 11:00 до 15:00.
- 8-952-023-20-29.
Популярное
"Не поленились съездить на кладбище": чебоксарка рассказала, как меняла могильный памятник
"Боялся, что замерзнем зимой": чебоксарец рассказал, как живется с панорамными окнами
Готовые лестницы из сосны: бюджетное решение, прочность и природная изысканность
Шойгу открыто рассказал, когда ждать следующую волну мобилизации
28 мартаНе убирайте пуховики: синоптики прогнозируют самый холодный апрель
2 апреляПерерабатывать больше не надо: пенсионный возраст сократят за каждый отработанный год
13 апреляВ Чувашии поймали преступника-рецидивиста, когда он уходил с места своего злодеяния
7 апреляСекреты красоты: как выбрать салон для преображения
Пятнадцать коррупционных скандалов Чувашии: от главы Чебоксар до зампреда Кабмина республики
2 апреляЖителей Чебоксар и Новочебоксарска предупредили о подорожании проезда
28 мартаРемонт под ключ: подборка надежных специалистов
3 апреляОт дизайна до уборки: где заказать полный комплекс услуг по благоустройству могилы
Этот новый закон изменит жизнь одиноких матерей навсегда
30 мартаВ Чувашии четырнадцать членов ОПГ предстанут перед судом
26 мартаЖитель Чувашии пересаживал растения с женой и чуть не ослеп
18 апреляВ Чебоксарах женщина задушила внука: "Плохо себя вел"
13 апреля"Слишком жарко": когда жителям Чувашии ждать отключения отопления
3 апреляДесятки машин экстренных служб съехались к "Мадагаскару" в Чебоксарах
26 мартаВ Чувашии снегоуборщика поймали инспекторы ГИБДД и узнали его страшную тайну
27 мартаУчастники СВО из Чувашии пропали по пути домой: их автомобиль утонул в Воронежской области
16 апреля