Сначала нужно скорректировать питание, от этого зависит половина успеха. Есть следует 5-6 раз в день маленькими порциями, уменьшая калорийность к вечеру: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов выбирайте фрукты, орехи (фундук или кешью), овощи и кисломолочные продукты. Нужно исключить пирожные и печенье.

Сами тренировки будут различаться в зависимости от комплекции и желаемого результата. В идеале желательно проконсультироваться с тренером, который поможет вам определиться с правильным именно для вас направлением.

Как правило, основная часть тренировок – это кардионагрузки (бег, ходьба, велотренажер). Затем добавляется силовая часть, для которой используются различные тренажеры для проработки конкретных групп мышц. Оптимальное количество подходов будет зависеть от вашей общей физической подготовки. В среднем – это 3-5 подходов от 20 до 30 повторений.

За одну полноценную тренировку можно потерять в среднем 400-600 ккал. Однако нужно учесть, что данный показатель всегда индивидуален и зависит от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться.

Чтобы быстро привести себя в форму, лучше тренироваться в спортивном зале 3-4 раза в неделю. Здесь вы сможете не только похудеть, но и поменять структуру тела, укрепить мышцы, получить красивый рельеф. Такие тренировки дисциплинируют и придают силу.

И не забывайте про воду! Пить нужно небольшими порциями, по глотку между упражнениями или подходами.

Более подробно о способах тренировки вам расскажут в спортивном клубе «Росомаха». В будни и субботу клуб открыт с 7:30 до 22:00, в воскресенье тренажеры ждут вас с 11:00 до 15:00.