Кирилл Ржаной: йога как метод посттравматической реабилитации

18.01.2025 

 

 

Необязательно заниматься прыжками с парашюта или скалолазанием, чтобы заработать себе травму. Ее можно получить самым неожиданным образом — поскользнувшись на льду, подняв тяжелый пакет с продуктами, подвернув ногу при ходьбе. При этом восстановление может длиться долго. А дискомфорт от удара, растяжения или перелома часто не уходит даже после выздоровления.

Как избавиться от посттравматической боли, мешающей заниматься повседневными делами, и чем тут поможет йогатерапия, расскажет ведущий специалист Школы психосоматического здоровья при Московском университете йоги, преподаватель йоги с опытом более 20-ти лет — Кирилл Ржаной.

 

Йогатерапия и физиотерапия после травматизации

Йогатерапия, совместно с физиотерапией после получения травмы играют важную роль в комплексной реабилитации пациента. Йогатерапия, базирующаяся на мягком режиме выполнения асанах, крийях, техниках осознанного расслабления (ОсР) и медитации, способствует восстановлению подвижности суставов, улучшению кровообращения и снижению мышечных спазмов. Эти техники йоги поддерживают и улучшают работу внутренних органов и обеспечивают психоэмоциональное равновесие.

Йогатерапия включает индивидуально подобранные комплексы упражнений, направленные на укрепление определенных групп мышц, улучшение питания тканей, а также снижение болевых ощущений. Пранаяма и дыхательные упражнения, способствуют увеличению кислородного обмена, что улучшает общее состояние организма и ускоряет процесс регенерации тканей. Медитация и техники осознанного расслабления помогают уменьшить уровень стресса, способствуя ментальному восстановлению и улучшению качества сна.

Физиотерапия, может хорошо дополнить техники йогатерапии, добавив массаж и аппаратные методы, направлена на восстановление функциональности поврежденных тканей и предотвращение осложнений. Совместное применение йогатерапии и физиотерапии обеспечивает наиболее эффективный подход к реабилитации, ускоряя процесс восстановления.

Особенности йогатерапии (лечебной йоги) для реабилитации

Йогатерапия — это мягкий режим практики с акцентом на восстановлении здоровья. Особенности йогатерапии (лечебной йоги) для реабилитации заключаются в индивидуальном подходе и мягких, адаптированных упражнений под задачу пациента. Вот некоторые примеры работы:

• При переломе с фиксацией суставов приводит к ослаблению и атрофии мышц. из за отсутствия нормальной подвижности. Происходит нарушения питания тканей. Йога в этой ситуации при помощи специальных позиций и фокусировок внимания помогает быстрее прочувствовать и укрепить мышцы. Усилить взаимосвязи нервной системы и мышц.. Такие занятия особенно полезны, когда после операции или травмы, физическая активность была долго ограничена.

• Пранаяма и дыхательные упражнения хатха-йоги улучшают кровообращение и обмен веществ. Увеличивается объем легких, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. За счет этого ткани заживляются быстрее.

• Боль в спине снимается благодаря тракциям, улучшению кровообращения и укреплению мышечного корсета.

• Также занятия йогой являются эффективной профилактикой и предотвращением заболеваний. Асаны (позиции) способствуют развитию гибкости и подвижности суставов, что облегчает выполнение повседневных задач и снижает риск получения травмы.

• Медитация и другие техники йогатерапии помогают снизить уровень стресса и тревоги, абстрагироваться от негативных мыслей о перенесенной травме, избавиться от страхов.

 

Роль йогатерапии в жизни людей с ограниченными возможностями и заболеваниями

1. Практика йоги помогает людям, перенесшим инсульт, не только быстрее восстанавливать двигательные навыки, но и снижать эмоциональное напряжение, преодолевать депрессию и принимать свое тело после болезни.

2. Если позвоночник искажен сколиозом, имеет грыжу или остеохондроз, то страдает весь организм. Йога хорошо зарекомендовала себя в лечении сколиозов различной степени сложности: она действует мягко и включает множество комплексов, разработанных для разгрузки позвоночника и выравнивания мышечного тонуса. Такой эффект достигается благодаря со статическими положениями, что редко можно встретить в спорте или лечебной физкультуре.. Выполнение и удержание асан в определенных последовательностях позволяет качественно вытянуть мышцы, восстанавливает энергетические токи организма и уменьшить боль.

3. Также состояние стоп влияет на весь опорно-двигательный аппарат, включая нагрузку на коленные суставы и положение таза. Если у вас обнаружили плоскостопие, йогатерапия сможет помочь скорректировать это нарушение. Например, йога-асаны, выполняемые стоя, учат правильно распределять нагрузку на стопы и формировать их свод.

4. Высокое давление обычно лечат медикаментами, но техники йоги, также могут корректировать ряд случаев гипертонии. Например, сарвангасана с качественным расслаблением, паванмуктасана, шавасана, полное йогическое дыхание, нади - шодхана пранаяма и другие техники

Главное преимущество йоготерапии — она обеспечивает комплексное воздействие на тело и мозг, способствуя эффективному восстановлению. Во время реабилитации пациенту важно ощущать внутреннюю опору и силу, чтобы не опускать руки. Здесь йога также может дать внутреннюю опору через мудрые принципы и философию. И важно помнить, что какие бы техники йоги и для каких целей вы не практиковали бы, необходимо заниматься с хорошим специалистом. Потому что йога может как значительно улучшить состояние здоровья, так и усугубить, если заниматься неправильно.