Чебоксарские врачи: перед "Лыжней России" пройдите медосмотр

Советы специалистов: как избежать переохлаждения?

В воскресенье, 2 февраля, в Чувашии пройдет традиционная для нашей страны, массовая лыжная гонка «Лыжня России».

Гонка пройдет в Парке культуры и отдыха имени 500-летия города Чебоксары. Специалисты Минздравсоцразвития Чувашии дали несколько простых советов, как подготовиться к участию в лыжной гонке.

Какую одежду и обувь выбрать?

Одежда лыжника должна предохранять его от неблагоприятных влияний погоды и в то же время должна быть легкой и удобной.

- Начинающие лыжники нередко отправляются на лыжню слишком тепло одетыми. Делать этого не следует, – комментирует главный внештатный специалист Минздравсоцразвития Чувашии по медицинской профилактике Елена Наумова. – Лишние вещи лишь обременяют и стесняют движения. Человек перегревается, потеет, вещи сыреют и перестают удерживать тепло.

При безветренной погоде следует одеваться достаточно легко. Если у вас нет возможности использовать специальных лыжный костюм, можно надеть шерстяной свитер, хлопчатобумажную рубашку и плотные брюки, которые заправляются в ботинки. Под свитер или костюм для защиты от переохлаждения надо надеть трикотажное или шерстяное белье. На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам. На руки шерстяные варежки с длинными манжетами или двухслойные варежки из пропитанной ветронепроницаемой ткани. Лыжные ботинки не должны быть тесными и тяжелыми. 

Где пройти медосмотр и куда обратиться за медицинской помощью во время соревнований?

Врачи советуют пройти медосмотр перед соревнованиями. Пройти его можно в поликлинике по месту жительства у участкового терапевта. Если вам больше 40 лет, то желательно снять электрокардиограмму. После медосмотра вам будет выдана справка-допуск.

Как подготовиться к лыжному забегу?

Для уменьшения вероятности получения травмы перед забегом необходимо провести разминку. Она подготовит мышцы, суставы к нагрузке. Продолжительность разминки – около 10-15 минут. После окончания соревнований нежелательно останавливаться, нагрузку следует уменьшать постепенно и в течение 5-10 минут «покататься».

Лыжные прогулки укрепляют здоровье, повышают работоспособность. Лыжник продолжительное время находится в движении на холодном воздухе, что способствует закаливанию.