Забудьте о втором подбородке и сутулости: простое упражнение исправит вашу осанку
- 30 июля 04:04
- Виталий Илюхин
Эффективное упражнение для избавления от второго подбородка и улучшения осанки
Забудьте о сложных тренировках для осанки и борьбы со вторым подбородком. Этим проблемам можно противостоять с помощью одной простой техники - подбородочных тяг. Это упражнение, занимающее около минуты, способствует укреплению мышц шеи, спины и верхней части плечевого пояса. Оно не требует специального оборудования и легко интегрируется в любой распорядок дня: его можно выполнять сидя за рабочим столом, в транспорте или перед сном.
Для выполнения упражнения примите прямое положение - сидя или стоя, расслабив плечи. Медленно сдвиньте подбородок назад, как бы создавая эффект двойного подбородка. Удерживайте эту позицию 3-5 секунд, ощущая легкое напряжение в задней части шеи, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз. Рекомендуется выполнять два подхода в день - утром и вечером. Ключ к успеху - регулярность.
Важность правильной осанки и мышц шеи не только в эстетике; они играют критическую роль в общем состоянии здоровья. Например, существует такое явление как text neck, или "текстовая шея", когда постоянный наклон головы к экрану смартфона или компьютера приводит к хроническим болям в шее и голове. Взрослая голова весит в среднем 4.5-5.5 кг. При наклоне вперед на 15 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается до 12 кг, а при 60 градусах - до 27 кг, что сравнимо с весом восьмилетнего ребенка. Это создает избыточное давление на позвонки, связки и мышцы, что может привести к дегенеративным изменениям. Именно поэтому подбородочные тяги рекомендованы специалистами в сфере реабилитации, например, физиотерапевтом доктором Ашином Сонг, который подчеркивает их эффективность для коррекции шейного прогиба и уменьшения нагрузки на позвоночник.
- Невидимый яд в вашей спальне: ученые выяснили, почему вы болеете
- Известный советский и российский актер Станислав Садальский вернется в Чувашию
- Скупаю килограммы этой копеечной рыбы, делаю вкуснейший обед на всю семью
- Вы привыкли так пить: какие продукты нельзя совмещать с кофе - выделяют яд
- Обожаю брать в Fix Price: список лучших съедобных продуктов - составила рейтинг цена-качество