Это странное упражнение возвращает подвижность суставов: из 60 лет в 20 за 10 минут
- 23:30 13 апреля
- Екатерина Лысенко
Для пожилых людей это упражнение становится альтернативой сложной гимнастике. Оно помогает при артрозе коленей, застойных явлениях и нарушениях кровообращения в нижних конечностях. В отличие от стандартной зарядки, здесь не требуется высокая выносливость — главное выполнять движения медленно и аккуратно, чтобы не повредить кожу и не вызвать сильную боль.
Эксперты по лечебной физкультуре отмечают, что такой способ тренировки улучшает питание хрящевой ткани. “При ходьбе на коленях усиливается циркуляция крови в области сустава — и даже после нескольких сеансов человек чувствует, что ноги становятся легче”, — рассказал физиотерапевт Андрей Гусев. По его словам, упражнение подходит тем, кто долго страдал от скованности и боли при сгибании колена.
Постепенно можно увеличивать время тренировок с 1–2 минут до 10–15, переходя с ковра на мягкую траву. Некоторые пожилые люди комбинируют ходьбу на коленях с дыхательными практиками, чтобы снизить давление и улучшить обмен веществ. Важно помнить, что при сильной боли или отеках суставов нужно сначала проконсультироваться с врачом — техника не должна заменять лечение.
Заметные результаты появляются уже через 2–3 недели регулярных занятий: исчезает чувство “деревянных” ног, походка становится легче, а спуск по лестнице перестает быть испытанием. Простое упражнение, которое раньше считалось странным, на деле оказывается одним из самых эффективных способов мягко восстановить подвижность суставов после 60 лет.
Что еще стоит узнать:
- В апреле начнут нещадно забирать землю: всех, у кого участок или дача в собственности, ждет новое правило
- Скатерти, клеенки и мягкое стекло – больше не модно: вот что давно делают в Европе
- Окна моются сами, пока я пью кофе на кухне: в "Чижик" завезут идеального помощника для дома
- Пенсионерам снизят стоимость жилищно-коммунальных услуг: как в 2026 году платить меньше законно
- Половина чайной ложки в воду – и клещи не подойдут: простой способ защиты вместо репеллентов