Не только мешает спать, но и убивает сердце: врач назвал простой способ победить храп, не выходя из дома
- 11:31 7 июня
- 16+
- Екатерина Лысенко
Храп усиливается из-за сна на спине, но его можно заметно снизить простыми изменениями привычек, включая положение тела и режим сна. Врачи отмечают, что одна из главных причин ночного шума — западение языка и мягкого неба, которое частично перекрывает дыхательные пути. Именно поэтому переход на сон на боку часто дает быстрый эффект без медикаментов. Чтобы закрепить привычку, используют простой прием: к одежде для сна пришивают небольшой предмет, который мешает лежать на спине и заставляет переворачиваться.
Лишний вес напрямую влияет на интенсивность храпа. Жировые отложения в области шеи сужают дыхательные пути, из-за чего поток воздуха становится турбулентным и вызывает вибрации тканей. Снижение массы тела в ряде случаев уменьшает храп без дополнительных вмешательств. Отдельное внимание стоит уделить алкоголю и седативным препаратам: их прием за несколько часов до сна расслабляет мышцы глотки, что усиливает проблему и может вдвое увеличить эпизоды остановки дыхания во сне.
Режим дня также играет роль. Регулярное время отхода ко сну и подъема снижает нагрузку на организм и стабилизирует дыхание. Пересушенный воздух в помещении способен усиливать раздражение слизистых, поэтому использование увлажнителя часто дает ощутимый результат уже в первые недели. При заложенности носа, вызванной простудой или аллергией, помогают солевые растворы для промывания, а сосудосуживающие капли допустимы только коротким курсом — не более нескольких дней подряд, чтобы избежать привыкания.
Дополнительный эффект дают упражнения для мышц горла и мягкого неба. Они направлены на укрепление тканей, уменьшают их вибрацию и со временем снижают громкость храпа. В совокупности такие меры помогают не только улучшить качество сна, но и снизить риски, связанные с нарушением дыхания ночью.
В результате в большинстве случаев удается уменьшить храп без сложного лечения, если последовательно изменить повседневные привычки и устранить основные провоцирующие факторы, пишет источник.
Что еще стоит узнать:
- Кладу ложку кофе на туалетную бумагу – очень радуюсь результату дома и на даче
- Больше не делаю короба из гипсокартона: простецкий немецкий способ прятать трубы – мечта любого мастера
- Куда поехать на выходные: 3 города с необычной архитектурой, где можно отдохнуть за 5000 рублей
- Плачу за коммуналку на 40 % меньше: как обычные семьи снижают платежи за ЖКУ почти вдвое
- Выкинул плитку с участка: теперь делаю прочные садовые дорожки из простых материалов за сущие копейки