Врачи поставили точку в вопросе: лучшее время для первой чашки кофе
- 19:00 15 июля
- 16+
- Екатерина Лысенко
Сомнолог напомнила, что первая чашка кофе не должна появляться в руках сразу после того, как вы выключили будильник: оптимально подождать примерно час после пробуждения, чтобы получить максимум бодрости без лишнего стресса для организма. Врач по сну Рекс Исап пояснил, что в первые 30–45 минут после подъема организм и так активно вырабатывает кортизол — естественный «гормон пробуждения», поэтому кофеин в этот момент почти не усиливает бодрость, а лишь вмешивается в природные ритмы. По его словам, идеальным ориентиром можно считать интервал около 60 минут: если вы встали в 7:30, логично налить первую чашку около 8:30, когда уровень кортизола начинает снижаться и кофе работает заметнее и мягче.
Современные рекомендации по утреннему кофе во многом сходятся: эксперты советуют выдерживать паузу минимум 30–45 минут, а лучше 60–90 минут после пробуждения и не пить напиток натощак, чтобы не раздражать желудок. Многие материалы о здоровье называют промежуток от 9:30 до 11:30 утра самым удачным окном для первой порции кофе: в это время бодрящий эффект максимален, а риск «энергетического спада» днём ниже. Врачи уточняют, что лучше сочетать кофе с легким приемом пищи и делать паузу 30–60 минут после еды, особенно если есть склонность к изжоге или повышенной кислотности. При этом сомнологи отдельно напоминают: за шесть часов до сна от кофеиносодержащих напитков стоит отказаться, чтобы не провоцировать проблемы с засыпанием.
Сомнолог и другие специалисты объясняют свои советы через работу гормональной системы: пик кортизола приходится как раз на раннее утро и первые полчаса после пробуждения, затем он естественно снижается в течение дня. Если добавить кофеин в момент максимального кортизола, организм может постепенно «привыкнуть» к этому сочетанию, и без кофе уровень утренней энергии будет ощущаться ниже. Напротив, первая чашка через 1–1,5 часа после подъема помогает мягко поддержать концентрацию и продуктивность, не ломая естественные циклы бодрости. Эксперты подчеркивают, что при всех общих рекомендациях важен личный опыт: кому-то комфортно пить кофе раньше, кому-то позже, поэтому стоит ориентироваться на самочувствие и качество сна.