Правда ли нужно пить по 2 литра: врачи рассказали, сколько действительно нужно пить воды в день
- 22:50 27 августа
- 16+
- Екатерина Лысенко
Миф о восьми стаканах воды в день не имеет серьезной доказательной базы, хотя многие продолжают слепо следовать этому правилу. Национальные академии наук, инженерии и медицины США предлагают другие ориентиры для здоровья: общая суточная норма потребления жидкости составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Важно понимать, что в этот объем входит вся влага, получаемая из еды — супов, овощей, фруктов — а также из чая, кофе и других напитков, а не только чистая вода из графина.
Организм человека обладает тонкой настройкой водного баланса, и при отсутствии серьезных патологий чувство жажды — самый надежный индикатор. Принудительное употребление жидкости сверх нормы может создать избыточную нагрузку на мочевыделительную систему и почки, не принося никакой пользы. Вместо маниакального подсчета миллилитров врачи советуют следить за цветом мочи: если оттенок варьируется от прозрачного до бледно-желтого, значит, гидратация в норме.
Темный цвет жидкости сигнализирует о дефиците влаги и необходимости восполнить запасы прямо сейчас. Индивидуальные потребности могут меняться в зависимости от массы тела, интенсивности тренировок и погодных условий. Спортсменам и людям, работающим в условиях жары, стоит пить больше, ориентируясь на подсказки собственного организма, а не на усредненные рекомендации из интернета.
Что еще стоит узнать:
- Люди засмеют: в этом слове нет буквы «З», но каждый второй ее упорно вставляет
- Овнов ожидают приятности в личной жизни, а Львы проявят лидерские качества
- Месяц невероятных побед: Володина предрекает этим знакам отличный сентябрь для финансов и достижений
- Напрасно забытые, но очень красивые русские имена для детей – и что они значат
- Головки с кулак обеспечены: как я сажаю озимый чеснок осенью правильно