8 часов сна – не норма: сколько правда нужно спать для крепкого здоровья
- 09:40 28 октября
- 16+
- Екатерина Лысенко
Представление о том, что абсолютно каждому человеку требуется ровно восемь часов ночного отдыха, прочно закрепилось в массовом сознании, однако современная сомнология давно пересмотрела этот шаблон. Попытки насильно подогнать свой график под эту цифру нередко приводят к повышенной тревожности, бессоннице и утренней разбитости. Реальная потребность организма в ночном отдыхе строго индивидуальна и заложена на генетическом уровне.
Продолжительность качественного сна измеряется не часами на циферблате, а завершенными функциональными циклами. Ночной отдых состоит из повторяющихся отрезков длительностью примерно по 90 минут, каждый из которых включает в себя медленную и быструю фазы. Во время медленного сна восстанавливаются мышцы, ткани и иммунная система, а в быстрой фазе мозг систематизирует память и обрабатывает эмоциональные переживания.
Для полноценной перезагрузки большинству людей требуется от четырех до шести таких полуторачасовых интервалов. Это означает, что комфортный диапазон может составлять от 6 до 9 часов. Пробуждение в середине глубокой фазы приводит к резкому чувству отупения и вялости, даже если человек провел в постели пресловутые восемь часов. Ориентироваться важно на естественную кратность циклам, как показывает детальный расчет, определяющий, сколько нужно спать для быстрого восстановления.
Попытки спать дольше своей физиологической нормы столь же вредны, как и хронический недосып. Избыточный сон свыше 9,5-10 часов у взрослых часто связан с повышенным риском сердечно-сосудистых патологий, снижением тонуса сосудов и нарушением углеводного обмена.
Среди людей существует естественное разделение на короткоспящих и долгоспящих. Первым для полного обновления сил достаточно 5-6 часов в сутки из-за генетических особенностей рецепторов мозга, в то время как вторым требуется не менее 8,5-9 часов. При этом попытка искусственно сократить сон или перележать в кровати в выходные дни сбивает биологические часы и циркадные ритмы.
«Это не восемь часов. Нормальный сон не исчисляется в числах, потому что у всех разная норма. Кому-то достаточно поспать пять часов, кому-то - девять, и это нормально. Основной вывод: нельзя думать, что восемь часов - это норма сна», - прокомментировал сомнолог Ирина Рагинене в беседе с NGS.ru.
Чтобы определить индивидуальный ориентир, сомнологам рекомендуют отслеживать дневной уровень энергии, ясность мышления и скорость засыпания в течение двух недель отпуска без будильника. Главный маркер достаточного отдыха - способность просыпаться примерно в одно и то же время и сохранять стабильную бодрость до самого вечера без литров кофеина. На этот процесс напрямую влияет грамотно выбранное лучшее время для отхода ко сну, а также полное исключение вечерних факторов раздражения, куда входят и повседневные привычки, которые мешают глубоко спать.
Что еще стоит узнать:
- Рыба была, а люди голодали: историк объяснил, почему блокадный Ленинград не спасало расположение на воде
- Жизнь развернется на 180 градусов: Глоба назвала два знака, которых ждет крутой поворот
- Больше не беру нарезку в магазине: солю красную рыбу дома по ресторанному рецепту – всегда вкусная
- Чебоксарский призывник подал в суд на военкомат из-за вердикта медкомиссии
- Метод Зайцева для тех, кто устал выбрасывать обрезки: как превратить горы лоскутов в дорогую дизайнерскую вещь