Совет психолога: как научиться говорить «нет»?

Вежливый отказ значительно облегчит вашу жизнь

Многие сталкиваются с проблемой неумения говорить вовремя «нет». Из-за этого тратят свое время и силы на ненужные дела. Зачастую неумение отказывать связано с мягким и нерешительным характером, боязнью обидеть отказом другого человека... Вежливый отказ поможет значительно облегчить вашу жизнь.

Психолог Ирина Кобюк рассказывает, как научиться говорить «нет» и при этом чувствовать себя прекрасно.

-  Люди, которые уважают себя, свои цели, ценности и свое время, умеют говорить «нет». Умеют отказывать, отклоняют то, что им не нужно, - говорит специалист. - Тот же, кто не находит сейчас в себе сил отказаться от ненужного ему предложения, тратит потом свое время на совершенно не нужные ему дела, поездки или приобретение вещей, которые ему вовсе не нужны.

Если вы подумали и решили сказать «нет», это должно звучать твердо и спокойно, без колебаний и угрызений совести.  Если у вас пока это не получается, учитесь отказывать шутливо. Приучайте себя к честности. Честность и откровенность не всегда удобны, но не зря говорят: «Честность - лучшая политика». Действительно, услышать ясное «нет» не так обидно, как понять, что тебя обвели вокруг пальца, обманули. Если вы сейчас будете увиливать, а затем, пообещав, не выполните своих обещаний, то нанесете своему имиджу, авторитету непоправимый урон. Собеседнику будет понятнее ваш отказ, если вы дадите ему какое-нибудь простое обоснование.  Например: «Прости, я занят» или «Нет, на это время у меня намечены другие планы».

Если же после вашего отказа собеседник начинает давить и играть на ваших чувствах, то дело уже не в вашем умении и неумении говорить «нет», а в том, что ваш собеседник вами явно намеревается манипулировать. Можете ему просто сказать: «Не дави на меня!» (вариант: «У меня такое ощущение, что ты на меня давишь!»). И если вы можете сказать это спокойно и глядя в глаза собеседнику, ситуация перейдет под ваш контроль.