Если вы привыкли к сидячему образу жизни, не стоит сразу начинать с 10 000 шагов. Иначе на следующий день у вас могут болеть ноги и поясница. И вряд ли вы захотите повторить прогулку снова.
Начинайте постепенно, с 3000-4000 шагов, каждый день увеличивая нагрузку. Таким образом, рано или поздно вы достигните заветной цифры на шагомере. При этом цифра 10 000 скорее является рекомендацией, чем научно доказанным фактом. Это некий ориентир, к которому стоит стремиться.
Почему это так?
Есть исследования, которые подтверждают, что чем больше калорий ты потребляешь - тем больше нужно тратить*. 10 000 шагов - цифра, которая ориентирована лишь на среднестатистическое потребление калорий в день. Поэтому лучше взять за основное правило ходить не меньше 10 000 шагов в день.
А сколько это в километрах?
Средняя длина шага:
- у женщин – 65 см;
- у мужчин – 80 см.
Исходя из этого, 10 000 шагов для женщины составит 6,5 км, а для мужчины– 8 км. Примерно столько желательно ходить в день. Справитесь?
Есть нюансы
Ходьба - это ежедневная ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Наш организм - идеальная система, выстроенная эволюцией. Например, стопа устроена таким образом, чтобы амортизировать удары о землю при ходьбе - в ней 26 косточек, связки, сухожилия, суставы.
Но эта система работает правильно, только если нет патологий опорно-двигательного аппарата. Если у вас плоскостопие, сколиоз, “косточка” на ноге и так далее, то правильного распределения нагрузки не происходит. Любая двигательная активность лишь усугубляет болезненные изменения.
Неужели нужно забыть о 10 000 шагах?
Нет, ходить с пользой и удовольствием можно. Достаточно соблюдать простые правила:
- Носить ортопедические стельки, которые скорректируют патологическую постановку стопы и поддержат опорно-двигательную систему. Стельки хорошо гасят ударную нагрузку, а значит, защищают наши суставы и позвоночник.
- Обратить свое внимание на ортопедическую обувь, которая создана для удобной и безопасной ходьбы. Такая обувь легкая и комфортная. В ней уже есть ортопедическая стелька. Ее легко подобрать: модели хорошо садятся на ногу любой полноты и с любым подъемом. Если вы знакомы с болезненными ощущениями при ходьбе, то правильная обувь - ваше спасение.
Будьте активны и ходите правильно, а “Техника здоровья” поможет вам сохранить здоровье и комфорт на долгие годы.
Адреса:
- г. Чебоксары, пр-т Московский, 16
- г. Чебоксары, пр. Ленина, 34
- г. Чебоксары, ул. Гладкова, 26
- г. Чебоксары, пр-т Тракторостроителей, 46
- г. Чебоксары, пр-т Московский, 7
- г. Новочебоксарск, ул. Советская, 40
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Реклама. ИП Живаева Е.А.