Самые простые трюки с коленями на турнике

 

Турник в гимнастике — один из самых сложных снарядов. Требования к силе, времени, координации и отваге — типичные для гимнастики — в какой-то мере демонстрируются именно на турнике. Как и во всех спортивных ситуациях, на турнике присутствует элемент опасности. Но, как и во всей гимнастике, при постепенном подходе он может быть уменьшен до такой степени, что исполнитель будет распознавать потенциальные опасности, но не бояться их. Закажите качественный профессиональный турник на сайте Спортмен и приступайте к тренировкам, используя следующие упражнения.

Описание упражнений

Вис на коленях

Требования: способность поднимать ноги к перекладине.

Описание: из положения виса с перехватом, согнитесь в талии и пропустите ноги между руками, чтобы зацепить ноги над перекладиной. Держа ноги согнутыми в коленях, повисните вниз головой. Чтобы прийти в прежнее положение, согнитесь в талии, чтобы взяться за перекладину; затем расцепите ноги и вернитесь в положение стоя.

Меры предосторожности: наблюдатель может удерживать ноги до тех пор, пока не будет уверен, что ученик способен держать колени согнутыми. Сначала этому трюку можно научиться на низком турнике или на параллельных брусьях.

Подъем на колено

Требования: вис на колене и возможность сесть одной ногой на низкую перекладину.

Описание: из положения виса нормальным хватом подтяните одну ногу вверх и пропустите ее через перекладину при согнутом колене. Размахивая другой ногой, создайте достаточное колебание, чтобы подняться над перекладиной.

Важным фактором в подъёме является выбрасывание локтей над перекладиной и выпад вперёд головой и грудью по мере того, как голова достигает максимальной высоты в конце маха назад. Если ученик хочет оставаться на вершине, ему следует переместить второе колено в положение над турником.

Меры предосторожности: наблюдатель должен помочь участнику удержать равновесие над перекладиной, удерживая ноги.

Круг на коленях

Требования: крепление на колено.

Описание: после выполнения подъема колена над перекладиной поменяйте хват, поднимите корпус и зацепите ступню задействованной ноги за свободную ногу. Держите обе ноги как можно более прямыми и, оттолкнувшись от перекладины, наклонитесь вперед, чтобы выполнить трюк. Когда тело начнет подниматься, согните талию и подтянитесь к штанге.

Меры предосторожности: должен присутствовать дежурный наблюдатель, чтобы помочь исполнителю, когда он останавливает круги.