Как развить эмпатию в отношениях

 

В отношениях людей всегда бывают трудности и недопонимания. Эмпатия же поможет лучше понимать и взаимодействовать с окружающими.

Что такое эмпатия

Это сила, которая помогает сохранять социальный порядок и сотрудничество. Это механизм, который позволяет людям понимать других и сочувствовать им. Эмпатия — это необходимый компонент близости и доверия, а также чувство, которое не дает закрыть глаза на страдания ближнего.

Эмпатия имеет множество преимуществ для психологического здоровья и счастья. Часто она побуждает к альтруистическому поведению, и именно эмпатическая доброта улучшает способности к кооперации и прощению, укрепляет отношения, понижает агрессию и осуждение. Было замечено, что счастливые люди меньше замечают негативные эмоции в других, однако для практики эмпатии необходимо быть готовым принимать самые разные настроения людей.

Свою эмпатию можно улучшить, следуя следующим подсказкам:

1. разговаривать с людьми: осознанно заводить разговоры и во время них обращать внимание на чувства, которые испытывает собеседник;
2. замечать язык тела: сюда входит и манера разговаривать, тон голоса и изменения в энергетике человека;
3. слушать внимательно: постараться контролировать свои эмоции и сосредоточиться на другом человеке;
4. действовать: замечать нужды других людей и, если есть возможность, брать инициативу на себя и активно помогать другим.

Как развивать эмпатию в личных отношениях

Прежде чем почувствовать связь с эмоциями другого человека, нужно научиться узнавать эти эмоции. Ключевым моментом здесь является умение слушать. Эмпатия начинает работать, когда человек слушает с намерением понять собеседника. Нужно сделать сознательное усилие, чтобы замечать сигналы, обозначающие чувства людей. Сосредоточенность на собственном состоянии и том, чтобы его лучше выразить, не дает настроиться на восприятие другого человека, поэтому умение активно слушать нужно развивать осознанно. Зато в итоге так можно по-настоящему повысить свой эмоциональный интеллект.

Осознав эмоцию в другом человеке, можно ее прочувствовать. Это не значит представить себя и свои чувства на его месте, а по-настоящему погрузиться в его чувства. Когда люди погружаются в чужое горе, грусть или раздражение, это позволяет им не просто стоять рядом, а глубоко понять человека. Кроме того, они дают ему знать, что находятся рядом, и ему не нужно проходить через трудности одному.

Эмпатические отношения работают в двух направлениях, поэтому настолько же важно позволять другим испытывать эмпатию к себе. Для этого нужно позволить себе быть уязвимым, делясь такими личными и неприятными чувствами, как вина, тревожность и стыд. Обсуждение таких тяжелых эмоций научит лучше справляться с ними. Одновременно на себе можно почувствовать всю силу эмпатии, чтобы потом быть лучшим слушателем. Говорить о неприятных и болезненных эмоциях непросто, но если упорно тренировать эту способность, можно научиться правильно обсуждать их. Это поможет не только справляться с ними, но и в будущем поддержать человека, оказавшегося в похожей ситуации.

Но эмпатия не должна заканчиваться на общности чувств. Хотя и это уже облегчает боль другого человека, можно пойти дальше и оказать активную помощь. Ведь через эмоции эмпатия подсказывает нужды других, и тогда можно найти способ помочь им. Так эмпатия позволяет не только налаживать личный контакт, но действительно оказывать благоприятный эффект на мир и менять жизни.

Конечной целью эмпатии являются позитивные перемены в жизни людей. Самое прекрасное в этом то, что, помогая другим процветать, человек улучшает и свою собственную жизнь.