Как наиболее эффективно привести свое тело в форму за очень короткое время?
Сначала нужно скорректировать питание, от этого зависит половина успеха. Есть следует 5-6 раз в день маленькими порциями, уменьшая калорийность к вечеру: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов выбирайте фрукты, орехи (фундук или кешью), овощи и кисломолочные продукты. Нужно исключить пирожные и печенье.
Сами тренировки будут различаться в зависимости от комплекции и желаемого результата. В идеале желательно проконсультироваться с тренером, который поможет вам определиться с правильным именно для вас направлением.
Как правило, основная часть тренировок – это кардионагрузки (бег, ходьба, велотренажер). Затем добавляется силовая часть, для которой используются различные тренажеры для проработки конкретных групп мышц. Оптимальное количество подходов будет зависеть от вашей общей физической подготовки. В среднем – это 3-5 подходов от 20 до 30 повторений.
За одну полноценную тренировку можно потерять в среднем 400-600 ккал. Однако нужно учесть, что данный показатель всегда индивидуален и зависит от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться.
Чтобы быстро привести себя в форму, лучше тренироваться в спортивном зале 3-4 раза в неделю. Здесь вы сможете не только похудеть, но и поменять структуру тела, укрепить мышцы, получить красивый рельеф. Такие тренировки дисциплинируют и придают силу.
И не забывайте про воду! Пить нужно небольшими порциями, по глотку между упражнениями или подходами.
Более подробно о способах тренировки вам расскажут в спортивном клубе «Росомаха». В будни и субботу клуб открыт с 7:30 до 22:00, в воскресенье тренажеры ждут вас с 11:00 до 15:00.
Популярное
"Боялся, что замерзнем зимой": чебоксарец рассказал, как живется с панорамными окнами
Как успеть благоустроить могилу в этом году
Ни грамма пользы, одна химия: хозяйкам рассказали, как избавиться от антибиотиков в покупной курице
14 августа"Осталось немного": математик-пророк спрогнозировал время окончания СВО
7 августаСледы от скотча или наклеек уберете за считанные секунды: просто протрите этим доступным средством
6 августаВсе ждут, пока вы уйдете: эти три привычки в гостях выдают низкий интеллект
23 августаВот и все: водителям придется пересдавать на права уже в августе
18 августаС голоду не умрете: что делать при нехватке стажа при выходе на пенсию
11 августаЭтот вкус знаком с детства: рецепт идеальных маринованных огурчиков прямиком из СССР
9 августаВ Чебоксарах открылся гипермаркет обоев с огромным выбором
Угадайте советский фильм всего по одному персонажу
12 августаВолосы отрастут как на дрожжах: быстрый способ стать обладательницей роскошной шевелюры
6 августаВпустить в жизнь счастье: что срочно надо выкинуть из дома
7 августаВолосы облетят как в листопад: привычки при мытье головы, из-за которых можно облысеть
8 августаВ Европе этой крупой кормят скотину, а мы уплетаем за обе щеки: названа самая опасная крупа
23 августаПриготовьтесь к триумфу: Тамара Глоба предрекает этому знаку большое поступление денег в августе
2 августаЗвезды на стороне этих счастливчиков: Василиса Володина предрекает им идеальный сценарий на август
3 августаИзбавьтесь от этих вещей пока не поздно: 10 предметов интерьера, которые тянут беду в дом
15 августаЭто делают только дураки: четыре привычки в поведении людей с низким интеллектом
27 августаСюрприз подкрался незаметно: россиян вновь ждет шестидневная рабочая неделя
15 августа