Как наиболее эффективно привести свое тело в форму за очень короткое время?
Сначала нужно скорректировать питание, от этого зависит половина успеха. Есть следует 5-6 раз в день маленькими порциями, уменьшая калорийность к вечеру: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов выбирайте фрукты, орехи (фундук или кешью), овощи и кисломолочные продукты. Нужно исключить пирожные и печенье.
Сами тренировки будут различаться в зависимости от комплекции и желаемого результата. В идеале желательно проконсультироваться с тренером, который поможет вам определиться с правильным именно для вас направлением.
Как правило, основная часть тренировок – это кардионагрузки (бег, ходьба, велотренажер). Затем добавляется силовая часть, для которой используются различные тренажеры для проработки конкретных групп мышц. Оптимальное количество подходов будет зависеть от вашей общей физической подготовки. В среднем – это 3-5 подходов от 20 до 30 повторений.
За одну полноценную тренировку можно потерять в среднем 400-600 ккал. Однако нужно учесть, что данный показатель всегда индивидуален и зависит от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться.
Чтобы быстро привести себя в форму, лучше тренироваться в спортивном зале 3-4 раза в неделю. Здесь вы сможете не только похудеть, но и поменять структуру тела, укрепить мышцы, получить красивый рельеф. Такие тренировки дисциплинируют и придают силу.
И не забывайте про воду! Пить нужно небольшими порциями, по глотку между упражнениями или подходами.
Более подробно о способах тренировки вам расскажут в спортивном клубе «Росомаха». В будни и субботу клуб открыт с 7:30 до 22:00, в воскресенье тренажеры ждут вас с 11:00 до 15:00.
Популярное
Специалисты пояснили, ждать ли очередную мобилизацию из-за появления воинского реестра
28 августаПенсионеры Чувашии массово идут в МФЦ, чтобы запретить собирать данные о себе
30 августаВ Чебоксарах перед началом учебного года уволился начальник Управления образования города
29 августаВнутри бетономешалки в Чебоксарах нашли тело 29-летнего разнорабочего
2 сентябряВодитель скорой помощи из Чебоксар погиб в ходе спецоперации
28 августаВ День знаний в одной из самых больших школ Чувашии на линейку пришло более 600 первоклассников
1 сентябряОшеломляющее счастье на три года вперед: Глоба сказала, у кого начнется полоса удачи до 2026 года
17 сентябряТамара Глоба рассказала, кто еще успеет обрести успех в сентябре 2023 года
21 сентябряКак в Чувашии собрались бороться с кадровым дефицитом в школах
1 сентябряСтало известно, когда мобилизованные смогут покинуть зону СВО и поехать домой
15 сентябряСкорпионов ждут победы, а Близнецов - сюрпризы: гороскоп до 30 сентября для всех
20 сентября25-летний житель Чувашии погиб на СВО: "Смелый, отчаянный, решительный"
13 сентябряВ Чебоксарах таксистка выехала со двора и устроила смертельное ДТП
4 сентябряСледком завершил генетическую экспертизу после крушения самолета Пригожина
27 августаЧебоксарка наказала банк, который не скрыл ее данные
4 сентябряЧему быть, того не миновать: Глоба предрекла события, которые всколыхнут весь мир
19 сентябряБлизнецов ждут невероятные сюрпризы, а Львам говорят: "Следуй за мечтой"
18 сентябряБлизнецов ждут динамичные выходные, а Весы получат подарок судьбы
26 августаВ Красноармейском районе в последний путь проводили разведчика, погибшего в зоне СВО
8 сентябряЧебоксарцу обещали миллионы в неделю, но втянули в финансовую пирамиду: "Забрал деньги у мамы"
26 августа