Если вам 40-70 лет, вам нужна одна чайная ложка каждый день – поможет сохранить ясность ума, и еще четыре рекомендации

После 40 лет мозг начинает работать немного иначе — снижается скорость обработки информации, сложнее запоминать новые данные, иногда возникают проблемы с концентрацией. Но нейробиологи утверждают: этот процесс можно замедлить. Один из простых способов — ежедневно употреблять одну чайную ложку льняного масла. Оно содержит омега‑3 жирные кислоты, которые питают нейроны, поддерживают эластичность сосудов и улучшают передачу сигналов между клетками мозга. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что регулярное употребление омега‑3 помогает на 25% дольше сохранять когнитивные функции в пожилом возрасте.
Помимо этого, медики дают еще несколько рекомендаций, которые работают только в комплексе с правильным питанием. Первая — умеренные физические нагрузки. Даже 20‑30 минут быстрой ходьбы в день повышают уровень кислорода в крови, а это напрямую влияет на работу мозга. Люди, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с деменцией и возрастными нарушениями памяти.
Вторая рекомендация — полноценный сон. Недосып мешает мозгу «очищаться» от токсинов, которые накапливаются в течение дня. Нейробиологи из Университета Рочестера доказали, что за 7–8 часов сна активируется глимфатическая система, отвечающая за вывод продуктов обмена из тканей мозга. Даже хронический недосып в течение нескольких недель может снизить способность запоминать новую информацию на 15–20%.
Третье — когнитивные тренировки. Это не только кроссворды или судоку, но и изучение нового языка, освоение музыкального инструмента, чтение профессиональной литературы. Мозг, получающий нагрузку, дольше сохраняет пластичность и способность образовывать новые нейронные связи.
Четвертая рекомендация — ограничить сахар и быстрые углеводы. Избыток сладкого вызывает резкие скачки глюкозы, что ухудшает питание мозговых клеток и со временем приводит к снижению внимания и памяти. Неврологи советуют снизить потребление кондитерских изделий, заменив их фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами.
Если объединить все эти советы — чайную ложку льняного масла, физическую активность, качественный сон, умственную тренировку и контроль сахара — мозг будет дольше работать «на полную мощность». Это не требует больших усилий, но даёт заметный эффект уже через несколько недель, особенно у людей старше 50 лет.