Выбросьте слабительное: врачи назвали 10 доступных продуктов от запора
- 10:02 28 июня
- 16+
- Екатерина Лысенко
Диетологи назвали продукты, которые помогают наладить работу пищеварительной системы и справиться с деликатной проблемой запоров. Основой рациона для нормализации моторики кишечника должны стать источники пищевых волокон: клетчатка естественным образом увеличивает объем содержимого кишечника и стимулирует его своевременное опорожнение.
Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым клетчаткой и пектином. Список возглавляют сливы — они содержат сорбитол, обладающий мягким слабительным эффектом, и яблоки, богатые пектином для размягчения стула.
Также полезны цельнозерновые продукты, киноа, бобовые и нут: они создают необходимый объем пищевого комка.
Ключевым фактором остается гидратация. Клетчатка работает только при достаточном потреблении жидкости, поэтому важно пить чистую воду в течение дня.
Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника в рацион рекомендуют включать кефир и другие кисломолочные напитки с пробиотиками.
Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, дополняют список не только клетчаткой, но и витамином С, который поддерживает общий тонус организма.
Семена чиа обладают уникальной способностью впитывать влагу, образуя гелеобразную массу, что также способствует комфортному пищеварению.
Орехи и различные семена служат дополнительным источником пищевых волокон для ежедневного рациона.
Что еще стоит узнать:
- С нового учебного года российские школьники перестанут учить один предмет
- Скупаю хлоргексидин упаковками: копеечное средство заменяет дорогую бытовую химию и идеально чистит дом
- Взяла в Фикс Прайсе обычную бамбуковую салфетку: показываю простой способ превратить её в стильный декор дома
- Наконец-то нашла достойную замену галошам на дачу: нога не преет и земля не попадает – самое то для огорода
- Как понять, что ваш номер телефона попал в базу мошенников: типичные признаки