Больше не просыпаюсь и не иду искать еду в холодильнике: что съесть на ужин, чтобы спокойно спать до самого утра
- 10:02 1 июля
- 16+
- Екатерина Лысенко
Чтобы перестать просыпаться от голода посреди ночи, важно сделать ставку на сочетание медленных углеводов и качественного белка, которые обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови на протяжении нескольких часов. Лучшим выбором для вечернего перекуса станут продукты с низким или средним гликемическим индексом, которые перевариваются постепенно и не провоцируют резких скачков инсулина.
Идеальный ужин или поздний перекус может включать небольшую порцию нежирной индейки или куриного филе, дополненную порцией сложных углеводов, таких как гречневая крупа или бурый рис. Если хочется чего-то легкого, отлично подойдут творог, натуральный йогурт без добавок или горсть орехов, например, миндаль, который богат магнием и помогает организму расслабиться перед сном. Овощи, богатые клетчаткой — брокколи, кабачки или листовая зелень — также помогут создать ощущение сытости без лишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Важно избегать слишком сладких продуктов, выпечки и фастфуда, так как они вызывают быстрый скачок энергии, за которым неминуемо следует чувство голода, вынуждающее вас проснуться.
Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за два часа до отхода ко сну, чтобы организм успел запустить процесс пищеварения. Примеры подходящих сочетаний:
• Запеченное филе белой рыбы с порцией приготовленных на пару овощей.
• Небольшая порция творога с несколькими ядрами миндаля или грецкого ореха.
• Цельнозерновой хлебец с ломтиком авокадо и слабосоленой рыбой.
• Стакан кефира, если нет проблем с пищеварением, в сочетании с чайной ложкой отрубей.
Что еще стоит узнать:
- Просто кладу на сковороду бумажные полотенца, и нагар сходит кусками
- Скупаю сразу несколько пузырьков йода: копеечное средство заменяет дорогую бытовую химию и идеально чистит дом
- Холодильник больше не размораживаю: опытный мастер проговорился о более простом способе
- Скупаю перекись упаковками: копеечное средство заменяет дорогую бытовую химию и идеально чистит дом
- Не тунец и не лосось: ученые назвали самую полезную рыбу - рекордсмен по содержанию омега-3