У нас в ногах есть "второе сердце": тренирую его каждый день – напрямую влияет на самочувствие

• Интересное
• Здоровье

• 20:50 1 сентября
• 16+
• Екатерина Лысенко

"Про Город"

Икроножные мышцы часто называют вторым сердцем организма. Они помогают крови подниматься от ног к сердцу, поэтому регулярное движение напрямую влияет на кровообращение, отечность и общее самочувствие.

Когда человек ходит, сгибает стопы или поднимается на носки, мышцы голени сокращаются и сдавливают вены. Клапаны внутри сосудов направляют кровь вверх, а не позволяют ей возвращаться вниз под действием силы тяжести.

Почему икры важно регулярно включать в работу

В состоянии покоя венозная кровь из ног движется медленнее. Особенно заметно это после долгого сидения, поездок, работы за компьютером или многочасового стояния.

Из-за недостатка движения могут появляться:

• ощущение тяжести в ногах;
• усталость к вечеру;
• небольшая отечность в области щиколоток;
• покалывание и чувство распирания;
• желание постоянно менять положение ног.

Икроножная мышца не работает непрерывно, как сердце. Однако ей важно регулярно давать нагрузку в течение дня, чтобы поддерживать нормальный венозный отток.

Какие упражнения подходят для повседневной активности

Для запуска мышечной помпы не обязательно заниматься в спортивном зале. Подойдут простые движения, которые можно выполнять дома или на рабочем месте.

• Ходите пешком в удобном темпе 20-30 минут в день, если нет противопоказаний.
• Каждые 45-60 минут сидячей работы вставайте и двигайтесь хотя бы несколько минут.
• Поднимайтесь на носки 10-15 раз, придерживаясь за спинку стула.
• Сидя, поочередно тяните носки на себя и от себя.
• Делайте круговые движения стопами в обе стороны.
• По возможности выбирайте лестницу вместо лифта на один-два этажа.
• Во время телефонного разговора не оставайтесь неподвижно на одном месте.

Главное правило - увеличивать активность постепенно. Если человек долго не тренировался, начинать лучше с коротких прогулок и небольшого количества повторений.

Простое упражнение для икроножных мышц

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину плеч и слегка возьмитесь за устойчивую опору. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на одну-две секунды и так же плавно опуститесь.

Начните с одного подхода на 10 повторений. Если упражнение переносится хорошо, постепенно доведите количество повторов до 20-25. Резкие движения и попытки выполнить упражнение через боль не принесут пользы.

Для людей, которым сложно долго стоять, подойдет облегченный вариант сидя. Поставьте стопы на пол и поочередно поднимайте пятки, оставляя носки на поверхности.

Как уменьшить застой при долгом сидении

Одной физической активности может быть недостаточно, если человек каждый день проводит много часов без движения. Важно менять положение тела и не оставаться неподвижным продолжительное время.

Во время работы полезно:

• поставить ноги на пол, не закидывая одну на другую;
• периодически двигать стопами;
• делать короткие перерывы на ходьбу;
• не носить постоянно тесную обувь;
• следить, чтобы край стула не давил на область под коленями;
• после рабочего дня немного прогуляться.

Поднимать ноги на небольшую высоту можно только как временную меру для отдыха. Это не заменяет движение и не устраняет причины постоянных отеков.

Когда нагрузки нужно обсудить с врачом

Тяжесть в ногах после долгой прогулки не всегда говорит о заболевании. Но регулярные или усиливающиеся симптомы требуют внимания, особенно если они появились недавно.

Обратитесь к врачу, если отеки сохраняются, часто повторяются или сопровождаются:

• болью в ноге;
• заметным изменением цвета кожи;
• судорогами, которые регулярно беспокоят ночью;
• выраженным расширением вен;
• онемением или снижением чувствительности;
• резкой разницей между правой и левой ногой.

При одностороннем отеке, сильной боли и внезапном ухудшении самочувствия не стоит пытаться решить проблему упражнениями самостоятельно. В такой ситуации необходима медицинская оценка.

Главное правило для здоровья ног

Икроножные мышцы действительно помогают венозному кровообращению, но заставлять их работать постоянно не нужно. Эффективнее регулярно двигаться небольшими порциями: ходить, выполнять движения стопами, делать подъемы на носки и устраивать перерывы при сидячей работе.

Если упражнения вызывают боль, головокружение или резкое ухудшение состояния, тренировку следует прекратить. Безопасная ежедневная активность работает лучше, чем редкие интенсивные нагрузки.

Что еще стоит узнать:

• Новогодние праздники переносят из-за ситуации в стране: январские каникулы 2027 изменятся до неузнаваемости
• Больше не выбрасываю яблоки: готовлю из них воздушный десерт из трех продуктов, который съедают за вечер
• Взяла в Fix Price обычные корзины для белья: теперь у меня в спальне дизайнерские тумбочки за копейки
• Вкус улучшится в разы: вы храните помидоры не там - становятся мягкими и пресными
• Забор не спасает от штрафа: кто обязан убирать траву и мусор на полосе между домом и дорогой