Ученые выявили два возраста, когда мозг резко перестраивается и стареет
- 09:40 27 сентября
- 16+
- Екатерина Лысенко
Многие привыкли считать, что угасание когнитивных функций и старение мозга происходят медленно и равномерно на протяжении всей взрослой жизни. Однако масштабные биомолекулярные исследования показали совершенно иную картину: старение нервной системы идет резкими скачками. Ученые зафиксировали две критические временные точки, когда в организме происходит фундаментальная перестройка метаболизма, напрямую затрагивающая память, внимание и скорость мышления.
Первая волна перелома: около 44-45 лет
Первый масштабный скачок биологических изменений наступает в интервале от 44 до 45 лет. В этот период многие списывают появившуюся рассеянность и быструю утомляемость на банальный стресс или перегрузки на работе, но биологические механизмы указывают на системные сдвиги. В организме кардинально меняется липидный обмен, снижается эластичность мелких сосудов и замедляется способность нейронов утилизировать глюкозу.
Особенно ярко это проявляется в скорости обработки сложной информации. Если в тридцать лет мозг мгновенно переключается между разнородными задачами, то после сорока лет многозадачность начинает вызывать заметный перерасход энергии. Врачи отмечают, что именно в этом возрасте закладывается фундамент для дальнейшего состояния нервной системы.
Для предотвращения раннего угасания когнитивных функций критически важно не игнорировать первые тревожные сигналы и заранее менять привычный распорядок дня.
"Профилактика когнитивного снижения должна начинаться в среднем возрасте, когда еще нет выраженных проблем с памятью и вниманием.", - объяснил невролог Скандинавского Центра Здоровья Виктор Целищев в беседе с изданием Известия.
Вторая волна перелома: рубеж 60 лет
Второй резкий перелом наступает приблизительно в 60 лет, когда процессы клеточного износа ускоряются в разы. На этом этапе происходят структурные изменения в иммунной системе, углеводном обмене и структуре сна. Замедление кровотока приводит к тому, что ткани мозга получают меньше кислорода, а фазы глубокого восстановительного сна сокращаются.
Именно в шестьдесят лет у людей чаще всего возникают отчетливые жалобы на кратковременную память, забывчивость имен или недавних событий. При этом специалисты подчеркивают: подобный переход не означает неизбежной деградации, если компенсировать возрастные дефициты активными действиями.
Как защитить нейроны от преждевременного износа
Чтобы сгладить эти переломные фазы и сохранить ясность ума до глубокой старости, неврологи рекомендуют соблюдать четкий комплекс ежедневных мер:
- Контролировать уровень сахара, холестерина и артериального давления, защищая капилляры мозга от микроповреждений.
- Обеспечивать регулярные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание не менее 150 минут в неделю.
- Осваивать новые сложные навыки, будь то иностранные языки, музыкальные инструменты или незнакомые маршруты, стимулируя рост синаптических связей.
- Соблюдать гигиену сна, ложась в одно и то же время в полной темноте и прохладе для полноценного очищения мозга от токсичных метаболитов.
Своевременная реакция на сигналы собственного тела позволяет пройти оба биологических перелома без тяжелых последствий для памяти и интеллекта.