На спине или на боку: сомнологи объяснили, какая поза для сна безопаснее для здоровья
- 10:02 27 октября
- 16+
- Екатерина Лысенко
Качество ночного отдыха напрямую зависит от положения тела в кровати. Большинство людей инстинктивно выбирают позу, ориентируясь лишь на сиюминутное удобство, однако анатомические особенности каждого положения влияют на работу дыхательной системы, сосудов и суставов.
Преимущества и риски отдыха на спине
Положение лежа на спине считается физиологически нейтральным для опорно-двигательного аппарата. В этой позиции вес тела распределяется по матрасу максимально равномерно, без избыточного давления на тазобедренные суставы и плечи. Мышцы лица остаются расслабленными, кожа не сминается о ткань наволочки, что предотвращает появление заломов и отеков.
Однако при расслаблении мягких тканей глотки и западении языка просвет дыхательных путей сужается. Из-за этого усиливается вибрация мягкого неба, провоцируя громкий храп, а при апноэ могут происходить кратковременные остановки дыхания. Людям с избыточной массой тела, хроническими заболеваниями носоглотки или склонностью к рефлюксу такое положение часто противопоказано.
Особенности сна в боковой позиции
Сон на боку является самым распространенным выбором и обеспечивает свободное прохождение воздуха через верхние дыхательные пути. Такое положение снижает интенсивность ночного храпа и оптимизирует работу лимфатической системы головного мозга, выводящей продукты обмена.
Анатомически важную роль играет сторона, на которую ложится человек. Сон на левом боку уменьшает заброс желудочного сока в пищевод благодаря естественному расположению желудка ниже уровня пищеводного сфинктера. Чтобы избежать перекоса таза и разгрузить поясничный отдел, специалисты рекомендуют зажимать между коленями небольшую ортопедическую подушку. Оценивая разные позы для сна, врачи также напоминают о важности высоты подушки под головой: она должна строго заполнять расстояние от уха до края плеча, сохраняя прямую линию шейных позвонков.
Возраст и сопутствующие заболевания вносят свои коррективы в режим ночного отдыха. Например, возрастной сон на боку требует более мягкой поверхности матраса, чтобы не передавливать периферические нервы в плечевом суставе, тогда как чередование поз остается ключевым правилом здорового сна.
Что еще стоит узнать:
- Рыба была, а люди голодали: историк объяснил, почему блокадный Ленинград не спасало расположение на воде
- Жизнь развернется на 180 градусов: Глоба назвала два знака, которых ждет крутой поворот
- Больше не беру нарезку в магазине: солю красную рыбу дома по ресторанному рецепту – всегда вкусная
- Чебоксарский призывник подал в суд на военкомат из-за вердикта медкомиссии
- Метод Зайцева для тех, кто устал выбрасывать обрезки: как превратить горы лоскутов в дорогую дизайнерскую вещь