Я перестал крутиться всю ночь: медики показали единственную позу сна, после которой действительно чувствуешь отдых
- 11:30 4 июля
- 16+
- Екатерина Лысенко
Врачи все чаще сходятся в одном: самой безопасной для большинства людей позой сна считается положение на спине на правильно подобранном матрасе и подушке. В этом положении позвоночник остается в нейтральной линии, шея не перегибается, а внутренние органы не испытывают давления, благодаря чему тело действительно отдыхает и восстанавливается. При положении на спине снижается риск хронической боли в шее и пояснице, меньше нагрузка на суставы и не пережимаются крупные сосуды, что важно для людей с сердечно‑сосудистыми проблемами. Врачи подчеркивают: чтобы эта поза работала, матрас не должен быть ни слишком мягким, ни «доской», а подушка должна держать голову на уровне позвоночника, без резкого наклона.
Сон на животе медики называют наиболее проблемным вариантом: в этом положении позвоночник вынужден сильно прогибаться, голова почти всегда повернута в сторону, что создает лишнюю нагрузку на шею и может провоцировать головные боли и онемение рук. К тому же тело давит на внутренние органы, ухудшается дыхание, что особенно нежелательно при любых заболеваниях легких и сердца. Поза «эмбриона» с чрезмерно согнутыми и подтянутыми к груди ногами тоже не считается удачной: сильное скручивание корпуса напрягает спину и шею, а глубокое сгибание в тазобедренных и коленных суставах может со временем усиливать дискомфорт. Эксперты советуют, если вы не можете отказаться от привычки спать на боку, хотя бы выпрямлять спину и не подтягивать колени слишком высоко.
Полезной компромиссной позой врачи называют умеренное положение на боку с немного согнутыми ногами и ровной спиной, особенно при проблемах с храпом и апноэ сна. В этой позе дыхательные пути чаще остаются более открытыми, а желудочный сок меньше попадает в пищевод, из-за чего уменьшаются симптомы изжоги. При этом важно класть невысокую подушку так, чтобы голова не заваливалась вниз и не уходила сильно вверх, иначе смысл правильной боковой позы теряется. Врачам приходится отдельно напоминать, что слишком высокая мягкая подушка или сон на двух подушках сразу почти всегда приводит к перенапряжению шеи и утренней скованности.
Отдельная тема — индивидуальные исключения: при беременности чаще рекомендуют спать на левом боку, чтобы улучшить кровоток к плоду и снизить нагрузку на нижнюю полую вену. Людям с выраженным храпом или синдромом апноэ иногда советуют вообще избегать сна на спине, даже если эта поза физиологически идеальна для позвоночника. При остеохондрозе шейного отдела или после травм спины подбор позы лучше делать совместно с врачом: стандартная рекомендация «спать на спине» может корректироваться с учетом диагноза. Поэтому тезис «полезна только одна поза» в медицине всегда звучит с оговоркой: базовый ориентир — спина и ровная осанка, но конкретные рекомендации зависят от болезни, возраста и веса человека.
Чтобы сон действительно работал на здоровье, специалисты советуют обратить внимание на несколько простых правил. Во‑первых, выбирать матрас средней жесткости, который не проваливается под тазом и плечами, но и не заставляет лежать «как на полу». Во‑вторых, подбирать подушку под ширину плеч: чем они шире, тем чуть выше может быть подушка, но без эффекта «подбородок к груди». В‑третьих, стараться засыпать в одном и том же положении — организм быстрее привыкает, и ночные перевороты становятся менее хаотичными, а утреннее самочувствие — более предсказуемым.
Что еще стоит узнать:
- Привязываю чайный пакетик к ручке двери: соседи крутили у виска, а теперь сама используют и благодарят
- Варианта ленивее просто не существует: как делаю вкусный наполеон за 15 минут из печенья «Ушки»
- Удача на пороге: Тамара Глоба прогнозирует, что эти знаки смогут реализовать самые смелые мечты
- Не тунец и не лосось: ученые назвали самую полезную рыбу - рекордсмен по содержанию омега-3
- Просто кладу на сковороду бумажные полотенца, и нагар сходит кусками