Видеоурок по йоге: избавляемся от боли в спине

Инструктор по йоге Юлия Белова показывает несколько упражнений

Большая часть людей работает в офисах и ведет сидячий образ жизни. Не у каждого человека есть возможность ходить в тренажерный зал, бассейн или на фитнес. Но несмотря на большую дневную загруженность, не стоит забывать о своем здоровье. Инструктор по йоге Юлия Белова покажет и расскажет, как избавиться от усталости и боли в спине?

- Сегодня мы затронем очень важный аспект нашей жизни — сидячий образ жизни, - говорит специалист. - Часто люди, которые много времени проводят на стуле, в скором времени начинают испытывать резкие боли в спине, иногда это происходит из-за того, что у человека есть грыжи. Если у вас период обострения, то не стоит начинать выполнять те упражнения, что я сейчас покажу. Но все остальные могут попробовать расшевелить свои мышцы.

1 Упражнение: лежа на полу (лучше начинать эти упражнения с утра) согните колени и мягко пошевелите тазом, поднимайте вверх и мягко опускайте вниз. Тем самым вы включаете мышечный корсет.

2 Упражнение: мягко-мягко, медленно поднимайте таз вверх и опускайте его вниз. Подтяните одно колено вверх, затем поменяйте ноги, можете сделать тоже самое на четвереньках, старайтесь ставить ладони под плечи, чтобы нагрузка распределялась равномерно, колени должны находиться под тазобедренными суставами. Покачайте таз вверх, вниз, вправо, влево. Подобные упражнения полезны как для женщин, так и для мужчин.

3 Упражнение: округлите спинку, будто делаете «кошечку», потянитесь на выдохе, на вдохе постарайтесь поставить таз в нулевое нейтральное положение и вытолкните грудной отдел. Не проваливайтесь, вытолкните плечи. То же самое делаем из стороны в сторону, как будто вертим хвостиком. Далее начинаем делать волну, не разводите локти в сторону.

4 Упражнение: соединяем два упражнения в одно округление и змейку. На каждую сторону полагается делать по 15 упражнений. Не забывайте про правильное дыхание.