12 рекомендаций от врачей, как вести себя в 30-градусную жару

Нельзя много работать и заниматься спортом

В последнее время в Чувашии держалась 30-градусная жара. Врачи дали 12 рекомендаций, как вести себя в такую погоду. Об этом сообщают в пресс-службе Министерства здравоохранения Чувашии.

• Если вы плохо переносите жару, не выходите на улицу с 12 до 16 часов.

Если выходите из дома, возьмите с собой воду. Смачивая платок водой, протирайте им лицо, шею, руки. Если почувствовали дурноту, мокрый платок положите на лоб. На улице старайтесь избегать солнцепеков, уходите в тень или в помещение с кондиционером.

• Нельзя носить синтетическое белье и обтягивающую одежду, ходить без головного убора.

Нужно исключить ношение галстуков, ремней и дешевых синтетических бейсболок. Носите светлую, легкую одежду из хлопка и льна. Голову необходимо защищать легкой светлой шляпой или панамой.

• Не пользоваться общественным транспортом без особой нужды. При поездке на большое расстояние возьмите с собой веер.
• Не переедать и не злоупотреблять тяжелой пищей.
• Не пить сладкую газировку, она не утоляет жажду из-за содержания сахара.

Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин и алкоголь. Хорошо утоляют жажду зеленый или черный чай, морс, свежевыжатые соки, кефир, охлажденный отвар шиповника, негазированная минеральная вода.

• Не пить слишком холодные жидкости. Лучше всего комнатной температуры.
• Нельзя много работать.

Работать в жару непродуктивно. Повышение температуры воздуха на каждый градус выше 26 снижает работоспособность человека примерно на 10 %. А если приходится работать на солнцепеке,  нужно чаще делать перерывы.

• Не рекомендуется полоть или собирать ягоды, согнувшись пополам и опустив голову.
• Нельзя заниматься спортом, потому что  физическая нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз, истощает водный запас организма.
• Нельзя купаться в жару в слишком холодной воде.
• Не входить в воду потными, разгоряченными. Для сосудов вреден резкий перепад температур, они не успевают адаптироваться.
• Не забывать принимать лекарства.

"Многие считают, что летом на отдыхе может наступить улучшение, поэтому о таблетках на это время можно забыть. Это опасное заблуждение. Физические нагрузки – купание или работа в огороде – в жару могут спровоцировать развитие инфаркта миокарда, инсульта", — уточняют в ведомстве.