Как справиться с волнением перед экзаменами?

"Pro Город" подготовил полезные советы от специалистов

С четверга, 9 января, практически во всех высших учебных заведениях Чувашской Республики начинается тяжелая пора - сессия. Неважно, на каком курсе находится студент, в который раз он сдает экзамен, волнуется перед испытанием, наверно, каждый. Особенно это касается первокурсников.

Совет психолога

План. Во-первых, нужно четко распланировать те дни, в которые вы будете заниматься. Определитесь, что именно будет изучаться сегодня, завтра, послезавтра. Выберите самое комфортное для занятий место.

Время. Важно запомнить, что заниматься нужно начинать со «свежей» головой. Выберите для себя удобное время суток. В первую очередь лучше изучать самые сложные и менее известные вам главы и материалы.

После каждого 45-минутного занятия должен следовать десятиминутный перерыв, иначе в голове будет хаос.

Учеба. Не нужно зубрить учебник. Изучая тот или иной предмет, читайте сначала вопросы, а потом ищите на них ответ и перечитывайте материалы несколько раз, лучше вслух. Потренируйтесь отвечать на вопросы перед домашними.

Отдых. Не нужно заниматься до последнего дня. Лучше оставить хотя бы 24 часа спокойствия до предстоящего экзамена. За день до испытания можете частично повторить материал. Можно устроить себе и своему организму вечернюю прогулку. Обязательно выспитесь и плотно позавтракайте. На экзамен возьмите немного шоколада и воды.

Самое главное — это самообладание и спокойствие. Но не нужно употреблять успокоительные, это может затормозить работу мозга.

Сегодня, учащаяся четвертого курса Яна Герасимова сдала первый экзамен.

- Самое главное, не грузить себя за день до экзамена, не сидеть до ночи, - говорит девушка. - Это не поможет вам во время экзаменов, только голова разболится. Во время экзамена ешьте орехи, мне лично это помогает. Необходимо очень хорошо выспаться, тогда вы будете чувствовать себя бодро.

Татьяне Петровой, студентке второго курса, только предстоит подготовка к экзаменам. Девушка рассказала, как справиться с волнением.

- Экзамен, конечно, вещь важная, и волнение это абсолютно нормальное, - комментирует девушка. - Вы должны настроиться, что только от ваших усилий зависит хороший или плохой результат. Для этого вам необходимо полное спокойствие, несмотря на то, что не волноваться довольно трудно. Настраивайте себя на положительную оценку, ведь мысли материализуются.

Преподаватель с многолетним стажем Ирина Бородина рассказала, что нужно сделать, чтобы сдать экзамен на "отлично".

Чтобы хорошо (без особых стрессовых ситуаций) сдать зачет или экзамен, нужно все делать в системе: посещать занятия, сдавать проверочные и контрольные работы вовремя, не оставлять на последний день подготовку к экзамену (зачету). Банально, но работает!

Накануне экзамена, если, в основном, материал выучен (прочитан), стоит повторить самые для вас сложные вопросы.

Непременно выспаться, причем, лечь спать не позже 23.00, а встать не позже 6.00.

Принять контрастный душ, растереться жестким махровым полотенцем.

Традиционно позавтракать (не переедая), добавив в рацион несколько долек шоколада. Хорош тонизирующий довольно крепкий сваренный кофе с лимоном или с имбирем.

А вот теперь можно и повторить (закрепить), пробежавшись по вопросам билетов.

Рекомендую тем, кто слишком сильно волнуется, идти к экзаменаторам в первой пятерке, иначе от длительного стресса-ожидания забудется и то, что хорошо знал.

Когда билет уже вытянут, не стоит впадать в панику, даже если покажется, что вопросы в нем вам так же «известны», как если бы были написаны на языке какого-нибудь племени ням-ням. Сосредоточьтесь. Вспомните и запишите на листке все, что имеет отношение к наиболее (из имеющихся в билете) знакомому вам вопросу (к другому или другим перейдете позже). И не обязательно из лекций и учебников, подключайте память, эрудицию, логику. Помните притчу о лягушке, попавшей в кувшин с молоком, не сдавшейся, до конца бившей лапками, сбившей комок масла — и в результате выпрыгнувшей из кувшина на свободу. Правда, следует помнить и другое: трудно вспомнить то, чего не знал; а «вода», которую вы «льете», в такой ситуации «не падает на вашу мельницу»...

Именно поэтому все следует делать систематично, в свое время.