Хожу в туалет без усилий и с завидной частотой: 5 природных слабительных – безопасно и даже полезно

Проблема запоров становится заметнее возрастом, когда привычные процессы начинают сбиваться, а обычная еда перестаёт работать так, как раньше. Уже после 60 лет кишечник становится медлительным из-за замедления обмена веществ, снижения тонуса его мышц и недополучения воды и клетчатки. Даже если рацион не меняется, появляются тяжесть, вздутие и раздражительность. Эксперты отмечают: если стул нарушен, портится не только настроение — это влияет буквально на всё самочувствие. Только регулярная работа кишечника поддерживает здоровье, потому советуют внимательно следить за привычками.

Решить вопрос можно без дорогих добавок или экзотических суперфудов, просто собрав на стол хотя бы пять недорогих и доступных каждому продуктов. 

В первую очередь это картофель в мундире, который богат клетчаткой и калием. Картофельная кожура стимулирует работу кишечника, а калий регулирует водный баланс и помогает снимать отёки. Его нужно отваривать прямо в кожуре и подавать с растительным маслом, можно посыпать зеленью. 

Второй помощник — квашеная капуста, естественный пробиотик и источник клетчатки. Она помогает восстанавливать микрофлору и мягко очищать кишечник — главное, не переборщить с порцией, чтобы избежать метеоризма.

Яблоки с кожурой — третий продукт, известный высоким содержанием пектина. Пектин смягчает стул, способствует работе пищеварительной системы и добавляет витаминов, поддерживающих весь организм. 

Четвёртый пункт — ржаной хлеб, особенно размоченный. Такой хлеб мягок и в то же время сохраняет крупные фрагменты клетчатки, которые реально стимулируют работу кишечника. 

Пятый — тыква: в ней много клетчатки и микроэлементов, а ещё она просто и вкусно готовится. Такие продукты не требуют сложных рецептов и всегда под рукой — это подтверждают исследования и диетологи, отмечая, что натуральная клетчатка особенно важна для профилактики запоров во взрослом возрасте.

Кроме продуктового списка, важно соблюдать водный режим и уделять хотя бы немного времени движениям. Так кишечник быстрее вернёт прежний ритм и неприятные ощущения отступят. Если проблема не исчезает при правильном питании, обязательно нужна консультация врача: любые советы из открытых источников никогда не заменяют профессиональной помощи. Не стоит запускать ситуацию или пренебрегать первыми признаками дискомфорта в ЖКТ.

 

Что еще стоит узнать:

• Володина уверена: у этого знака впереди головокружительный карьерный рост
• Кладу прямо на подоконник и живу всю зиму в тепле: в доме тепло даже в -40°C
• Делаю дома и получаю легендарный вкус: делаю фрикадельки как из "Икеа" за 20 минут дома
• Декабрист сидел без цветов – один «пшик», и бутонов тьма: даже старый куст разрастется буйным цветом
• Банки из-под кофе больше не выбрасываю: здорово выручают в хозяйстве