Хватит гнаться за двумя литрами: используйте этот простой метод расчета индивидуальной нормы воды для здоровья
- 21:00 13 апреля
- Федор Борисов
Убеждение о необходимости выпивать строго два литра воды в день не подтверждается научными данными. Потребность организма в жидкости сугубо индивидуальна и зависит от массы тела, уровня активности, климата и даже типа питания. Оптимальным расчетом эксперты считают употребление 30-35 миллилитров на каждый килограмм веса.
В общий объем потребляемой жидкости входят не только стаканы чистой воды, но и любые продукты с высоким содержанием влаги. Например, многие фрукты и овощи на 95% состоят из воды, а также важны супы, которые помогают поддерживать электролитный баланс. Ежедневная тарелка супа - народная привычка, которую диетологи просят пересмотреть раз и навсегда, однако специалисты часто отмечают, что именно жидкие блюда являются доступным источником гидратации. Подробнее об этом можно прочитать в материале Гастроэнтеролог поставила точку в споре: нужно ли добавлять суп в свой повседневный рацион.
Внешние обстоятельства также корректируют потребление:
- Интенсивные тренировки или жара увеличивают норму на 500-1000 миллилитров.
- Работа систем отопления зимой провоцирует скрытые потери влаги через дыхание.
- Чрезмерное потребление воды через силу опасно гипонатриемией, которая провоцирует отеки и перегружает сердце.
Нутрициолог Мария Кузнецова советует ориентироваться на физиологические сигналы: жажду, цвет мочи и общее самочувствие, а не на таймер или навязанные стандарты. При этом, как подчеркивают специалисты, самодеятельность с добавками вроде лимонного сока натощак может быть опасна для слизистой желудка. Александр Мясников также подтверждает, что стакан воды по утрам не является обязательным правилом, особенно для людей старше 50 лет, склонных к отечности.
Как сообщалось, диетологи вычислили точную норму воды для каждого человека в зависимости от его индивидуальных параметров. Большинство людей привыкли ориентироваться на стандартные два литра, однако эта цифра не учитывает ни вес, ни особенности обмена веществ. Эксперты настаивают, что реальная потребность в жидкости рассчитывается персонально, чтобы избежать излишней нагрузки на почки и сосуды.