Секрет долголетия: ученые назвали самый полезный вид физической активности – и это не ходьба
- 08:30 3 июля
- 16+
- Екатерина Лысенко
Многим кажется, что обычная ходьба — идеальный способ поддерживать не только тело, но и ум в тонусе, однако последние исследования показывают превосходство других видов активности для развития когнитивных функций. Специалисты выяснили, что для улучшения памяти, скорости мышления и защиты от нейродегенеративных изменений мозгу необходимо решение сложных двигательных задач.
Когда человек просто идет, он задействует привычные автоматизмы, не требующие активной работы сознания. В отличие от монотонной нагрузки, танцы, большой теннис или активные игровые виды спорта буквально заставляют нейронные связи выстраиваться заново. Постоянная необходимость координировать движения, следить за партнером или траекторией мяча и принимать быстрые решения стимулирует выработку белка BDNF, который отвечает за формирование новых синапсов.
Ученые выделили виды активности, которые наиболее эффективно тренируют мозг и помогают поддерживать его активность:
• Спортивные танцы, где нужно запоминать и воспроизводить сложные последовательности шагов и связок.
• Бадминтон и настольный теннис, развивающие скорость реакции, внимание и глазомер.
• Командные игры, требующие анализа стратегии в режиме реального времени и контроля пространства.
Регулярные занятия такой нагрузкой даже пару раз в неделю дают заметный результат спустя несколько месяцев. Важно, чтобы двигательная задача оставалась для человека новой и достаточно сложной, так как мозг быстро адаптируется к рутине и перестает получать стимул для активного развития. Для поддержания когнитивного здоровья не обязательно быть профессиональным спортсменом, достаточно выбирать дисциплины, где параллельно с физическим усилием требуется концентрация и координация.
Что еще стоит узнать:
- Привязываю чайный пакетик к ручке двери: соседи крутили у виска, а теперь сама используют и благодарят
- Варианта ленивее просто не существует: как делаю вкусный наполеон за 15 минут из печенья «Ушки»
- Удача на пороге: Тамара Глоба прогнозирует, что эти знаки смогут реализовать самые смелые мечты
- Не тунец и не лосось: ученые назвали самую полезную рыбу - рекордсмен по содержанию омега-3
- Просто кладу на сковороду бумажные полотенца, и нагар сходит кусками