Врачи назвали идеальное время для ужина: запускает процесс активного жиросжигания
- 06:10 3 июля
- 16+
- Екатерина Лысенко
Ужин до этого часа считается наиболее физиологичным для организма, так как он позволяет пищеварению завершить основной цикл активности до начала фазы глубокого сна. Исследования показывают, что поздние приемы пищи запускают цепочку метаболических сбоев, напрямую связанных с нарушением циркадных ритмов. Когда мы едим поздно, организм вынужден переключаться с режима восстановления тканей на переработку энергии, которая в ночное время практически не расходуется.
Этот процесс особенно критичен для контроля гликемии: уровень сахара в крови после позднего ужина остается повышенным гораздо дольше, чем в дневное время. Регулярные ночные перекусы или обильная трапеза перед сном провоцируют инсулинорезистентность и способствуют накоплению висцерального жира. Так что последний прием пищи лучше организовывать до 19:00.
Ученые подчеркивают, что значение имеет не только общая калорийность рациона, но и временное окно, в которое мы потребляем основные нутриенты.
Сдвигая последний прием пищи на ранние часы, можно значительно улучшить качество ночного отдыха. У организма появляется достаточно времени для синтеза мелатонина без лишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Специалисты отмечают, что при невозможности поужинать рано стоит отдавать предпочтение максимально легким блюдам вроде нежирного белка и овощей, чтобы не перегружать эндокринную систему.
Что еще стоит узнать:
- Привязываю чайный пакетик к ручке двери: соседи крутили у виска, а теперь сама используют и благодарят
- Варианта ленивее просто не существует: как делаю вкусный наполеон за 15 минут из печенья «Ушки»
- Удача на пороге: Тамара Глоба прогнозирует, что эти знаки смогут реализовать самые смелые мечты
- Не тунец и не лосось: ученые назвали самую полезную рыбу - рекордсмен по содержанию омега-3
- Просто кладу на сковороду бумажные полотенца, и нагар сходит кусками