Гормональный баланс без аптечных средств: добавьте в свое меню эти 5 продуктов для мягкого восстановления цикла
- 06:40 21 сентября
- 16+
- Федор Борисов
Нерегулярность цикла, хроническая усталость и резкие перепады настроения у женщин после 35 лет чаще всего сигнализируют о разбалансировке эндокринной системы. Сбои провоцируют резкое урезание суточной калорийности, жесткие диеты и дефицит липидов, лишающие организм субстрата для выработки стероидов. При снижении энергетической ценности меню ниже 30 ккал на килограмм сухой массы тела репродуктивная функция подавляется ради экономии ресурсов. Ситуацию усугубляют инсулинорезистентность, при которой яичники синтезируют избыток андрогенов, и постоянный стресс, удерживающий высокий уровень блокирующего овуляцию кортизола.
Для стабильного гормонального фона необходимо рациональное и полноценное питание - баланс белков, жиров и углеводов. Если женщина минимизирует один из этих компонентов, появляется риск нарушения менструального цикла и развития различных заболеваний.
Ведущий научный сотрудник отделения эндокринной гинекологии НМИЦ эндокринологии Минздрава России Екатерина Шереметьева подчеркивает, что высокий индекс массы тела напрямую повышает вероятность аменореи и маточных кровотечений из-за способности жировой ткани производить избыточный эстроген. Врач выделяет особую значимость витамина D, фолиевой кислоты и железа для поддержания женского здоровья. Недостаток этих нутриентов нередко влечет за собой метаболические сбои и диффузное выпадение волос.
Для нормализации цикла биологически активные вещества можно получить из доступной пищи. Семена льна содержат лигнаны, связывающиеся с рецепторами эстрогена и выравнивающие его концентрацию независимо от исходного перекоса, а растительная клетчатка ускоряет вывод отработанных соединений через ЖКТ. Морская рыба поставляет омега-3 жирные кислоты, снижающие синтез провоспалительных простагландинов и нормализующие чувствительность клеток к инсулину. Снижение системного воспаления облегчает спазмы и сдерживает риски развития эндометриоза.
Брокколи, брюссельская капуста и руккола активируют вторую фазу детоксикации в печени благодаря индол-3-карбинолу, предотвращая застой опасных метаболитов и смягчая приливы после 40 лет. Сырые тыквенные семечки обеспечивают ткани цинком, необходимым для синтеза прогестерона желтым телом, а также магнием для снижения нервного напряжения. Куриные яйца дают чистый холестерин для синтеза гормонов, селен и йод, регулирующие превращение тироксина в активный трийодтиронин щитовидной железы. Грамотная тарелка позволяет стабилизировать самочувствие в зрелом возрасте, однако при регулярных задержках свыше трех месяцев визит к специалисту остается обязательным.
Ранее мы писали, что гормональный сбой после тридцати нередко провоцируют скрытые эндокринные разрушители. В публикации издания edimdoma.ru отмечалось, что синтетические вещества вроде бисфенола А и фталатов проникают в еду при разогреве пластиковых контейнеров и имитируют активность половых гормонов. Дополнительный вред наносят трансжиры из маргарина, снижающие восприимчивость клеточных мембран. Врач-эндокринолог Екатерина Шереметьева рекомендует убирать провоспалительные продукты и заменять полимерную посуду на стекло или керамику.