Эти 5 привычек "сажают" зрение: дело никогда не в телефоне и компьютере
- 12:00 28 августа
- 16+
- Екатерина Лысенко
Зрение устаёт не только из-за смартфона. Ежедневные привычки, связанные с освещением, чтением, сном и нагрузкой на глаза, могут вызывать сухость, жжение, размытость изображения и головные боли.
Важно понимать: сами по себе телефоны и компьютеры обычно не "сажают" зрение навсегда. Но неправильный режим работы за экраном способен усиливать зрительное утомление и проявлять уже имеющиеся нарушения.
1. Смотреть в экран без перерывов и редко моргать
Когда человек читает или смотрит видео, он моргает заметно реже. Из-за этого слёзная плёнка быстрее испаряется, появляется сухость, ощущение песка в глазах и временная размытость картинки.
Особенно часто проблема возникает при работе за ноутбуком, когда экран расположен близко и взгляд долго остаётся зафиксированным в одной точке.
Что поможет:
- каждые 20 минут смотреть вдаль хотя бы 20 секунд;
- периодически сознательно моргать;
- держать монитор на расстоянии примерно 50-70 сантиметров;
- располагать верхнюю границу экрана на уровне глаз или немного ниже;
- делать полноценный перерыв каждые 60-90 минут.
Постоянные уведомления тоже мешают глазам и концентрации. Практика отключения лишних сигналов и выделения отдельных периодов для работы описана в материале о привычке постоянно проверять телефон.
2. Читать лёжа, в транспорте или при плохом освещении
Чтение в движущемся автомобиле или автобусе заставляет глаза постоянно подстраиваться под меняющееся расстояние до текста. Это не обязательно приводит к необратимому ухудшению зрения, но часто вызывает напряжение, тошноту и головную боль.
Неудачным вариантом считается и чтение в темноте с подсветкой только от экрана. Контраст между ярким дисплеем и окружающим пространством получается слишком большим.
Лучше организовать место для чтения так:
- направить свет на книгу, а не прямо в глаза;
- избегать бликов на страницах и экране;
- не читать, если текст приходится подносить слишком близко;
- делать паузу при появлении рези или расплывчатого изображения.
3. Работать за экраном в неправильном режиме
Долгая работа за компьютером без смены фокуса перегружает механизм аккомодации, который помогает рассматривать предметы на разных расстояниях. К вечеру человек может хуже видеть вдаль, хотя после отдыха неприятные ощущения проходят.
Полезно чередовать задачи: после чтения с экрана посмотреть в окно, пройтись по комнате, выполнить работу, не связанную с близким расстоянием. Важно также проверить размер шрифта: слишком мелкий текст заставляет постоянно напрягать глаза.
Если размытие изображения не проходит после сна и отдыха, не стоит списывать всё на монитор. Причиной могут быть близорукость, дальнозоркость, астигматизм или неподходящие очки.
4. Ложиться спать с телефоном и не высыпаться
Привычка листать ленту в кровати вредит зрению не только из-за самого экрана. Она часто сокращает продолжительность сна, а недосып усиливает ощущение сухости, усталости и тяжести в глазах.
Синий свет и эмоционально насыщенный контент перед сном могут затруднять засыпание. В рекомендациях о гаджетах перед сном и цифровом комендантском часе советуют заранее отключать уведомления, использовать спокойный режим экрана и убирать телефон из спальни.
Минимальный вечерний план:
- отказаться от экрана хотя бы за 30-60 минут до сна;
- не работать с телефоном в полной темноте;
- соблюдать примерно одинаковое время отхода ко сну;
- проветривать спальню и поддерживать комфортную влажность.
5. Тереть глаза и использовать капли без назначения
Пыль, косметика или сухой воздух могут вызывать желание потереть глаза. Но такая привычка раздражает поверхность глаза, а при грязных руках повышается риск занести инфекцию.
Не следует самостоятельно долго использовать сосудосуживающие капли, которые убирают красноту. Они могут временно улучшить внешний вид глаз, но не устраняют причину проблемы. Увлажняющие средства тоже желательно подбирать после консультации, особенно при ношении контактных линз.
Обратиться к офтальмологу стоит, если:
- зрение стало хуже внезапно;
- появилась боль или выраженная светобоязнь;
- перед глазами регулярно возникают вспышки, точки или пелена;
- один глаз видит заметно хуже другого;
- покраснение сопровождается выделениями;
- головные боли и расплывчатость изображения повторяются каждый день.
Как снизить нагрузку на глаза уже сегодня
Начать можно с простого домашнего чек-листа:
- переставить монитор подальше и убрать блики;
- увеличить размер шрифта;
- поставить рабочее место рядом с источником мягкого света;
- установить напоминание о перерывах;
- не пользоваться смартфоном в полной темноте;
- промывать глаза только чистой водой при попадании пыли, не пытаясь вытащить инородное тело самостоятельно;
- пройти профилактический осмотр, если зрение давно не проверяли.
Даже полезные правила не заменяют диагностику. Если дискомфорт сохраняется несколько дней или постепенно усиливается, безопаснее записаться к специалисту, а не искать причину только в телефоне.
Что еще стоит узнать:
- Люди засмеют: в этом слове нет буквы «З», но каждый второй ее упорно вставляет
- Овнов ожидают приятности в личной жизни, а Львы проявят лидерские качества
- Месяц невероятных побед: Володина предрекает этим знакам отличный сентябрь для финансов и достижений
- Напрасно забытые, но очень красивые русские имена для детей – и что они значат
- Головки с кулак обеспечены: как я сажаю озимый чеснок осенью правильно