Никогда не сидите в позе нога на ногу: в чем опасность
- 04:50 4 октября
- 16+
- Екатерина Лысенко
Многие привыкли автоматически закидывать ногу на ногу, едва опустившись на офисное кресло, диван или сиденье в транспорте. Кажется, что такое положение помогает расслабиться и удерживать равновесие. Однако для нашего опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы эта поза превращается в источник скрытого стресса.
Когда бедро перекинуто через другое, естественная биомеханика тела моментально искажается. В такой позиции таз неизбежно перекашивается: одна подвздошная кость поднимается выше другой, а крестец теряет ровную опору. Чтобы компенсировать этот наклон и удержать корпус вертикально, поясничный отдел позвоночника вынужден изгибаться вбок. Мышцы спины с одной стороны приходят в гипертонус, а с другой растягиваются и ослабевают. Регулярное нахождение в таком положении приводит к стойким мышечным зажимам, перекосу плеч и провоцирует развитие сколиотической деформации.
Вместе с осанкой серьезный удар принимают кровеносные сосуды. Под коленным суставом проходит крупный сосудисто-нервный пучок. В позе скрещенных ног подколенная вена оказывается зажата под тяжестью верхней конечности. Это механическое препятствие нарушает нормальный отток венозной крови от голени и стопы. Давление в венах нижних конечностей мгновенно возрастает, стенки сосудов испытывают чрезмерную нагрузку, а жидкая фракция крови застаивается в тканях, провоцируя отечность и тяжесть в икрах к концу рабочего дня.
Длительное пережатие вен также создает благоприятные условия для тромбообразования и обострения сосудистых патологий.
"Это нарушает осанку, вредит позвоночнику. Как следствие появляются боли в поясничном отделе, ягодичной области, спине и ногах. Происходит сдавливание венозных узлов. Увеличивается риск тромбоза", - отметил врач-флеболог Алексей Шатравка в материале Клопс.
Помимо вен, под коленом страдает малоберцовый нерв. Сдавление этого нервного ствола знакомо каждому, кто хотя бы раз вставал со стула на "ватных", потерявших чувствительность ногах. Если пережимать нерв изо дня в день по несколько часов, временная парестезия с покалыванием и онемением может перерасти в хроническую нейропатию, при которой нарушается подвижность стопы.
Еще один малоизвестный эффект касается показателей артериального давления. Когда кровь пережимается в нижних конечностях, организму приходится прилагать дополнительные усилия для ее возврата к сердцу. Клинические измерения подтверждают: простое скрещивание ног на уровне коленей способно кратковременно повысить систолическое давление на 6-8 единиц, а диастолическое - на 2-5 единиц. Для людей с гипертонией такие скачки создают лишнюю нагрузку на миокард.
Чтобы сохранить здоровье позвоночника и чистоту сосудов, стоит выработать привычку опираться на обе стопы, держа колени под углом около 90 градусов. Если избавиться от автоматического движения сразу тяжело, можно скрещивать ноги лишь на уровне лодыжек и не дольше чем на 10 минут, обязательно вставая и разминаясь каждые 45 минут работы.
Что еще стоит узнать:
- Учителя со стажем назвали лучшую замену букетам: что подарить на День учителя – 20+ вариантов
- Как отличить натуральный сыр от сырного продукта: самый простой способ
- Близнецы получат удачный день, а Львов ждет пополнение бюджета
- Как отличить настоящий чай от трухи в пакетиках: самый простой способ
- Осенние школьные каникулы в этом году продлятся почти две недели подряд: когда начнутся