Возьмите сантиметровую ленту и измерьте: чем больше у мужчин, тем выше риск внезапной смерти

Когда люди хорошо себя чувствуют, они уверены в своем здоровье. Однако многие болезни могут долго протекать в организме и никак себя не проявлять. Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Чувашии Елена Анатольевна Наумова рассказала, что поможет вовремя распознать болезнь и когда нужно идти к врачу.

Такие заболевания, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые, бронхолегочные и онкологические болезни, значительно сокращают продолжительность жизни и приводят к инвалидности. Существует ряд факторов, повышающих вероятность возникновения этих заболеваний. Для определения наличия или отсутствия критериев факторов риска развития этих заболеваний каждому человеку должны быть известны основные параметры работы организма здорового человека.

Вес

Большой избыток веса называют ожирением и в настоящее время его рассматривают как болезнь. Избыточный вес создает нагрузку на сердце и повышает риск заболеть такими хроническими заболеваниями, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, диабет второго типа, апноэ во сне, колоректальный рак, заболевания костной системы и другие. Также жиры в организме могут откладываться под кожей: подкожный и висцеральный жир, вокруг внутренних органов: сердца, почек, печени. Накопление большого количества висцерального жира является наиболее опасным.

"Определить у себя наличие или отсутствие висцерального жира можно, измерив обхват талии, что является следующим важным показателем здоровья. Этот показатель не должен превышать 80 см у женщин и 102 см у мужчин".

По словам специалиста, люди с большой окружностью талии укорачивают себе жизнь. Например, мужчины с объемом талии 110 см и выше имеют на 50 % выше риск преждевременной смерти по сравнению с мужчинами, талия которых – до 94 см. Если цифры объема талии находятся за пределами нормы, обязательно необходимо заниматься активными физическими упражнениями и строго следить за питанием.

Артериальное давление

Норма артериального давления взрослого здорового человека – не выше 140/80 мм рт. ст. Если артериальное давление выше этих цифр, следует обратиться к своему терапевту.

"Высокое артериальное давление – это нагрузка на сердце, что, в свою очередь, увеличивает риск развития инфарктов и инсультов, болезней почек и сердечной недостаточности. Но не всегда повышенное давление можно почувствовать. Иногда человек отклонения от нормы не ощущает. Поэтому очень важно регулярно контролировать артериальное давление, а если назначены препараты от артериальной гипертензии, то обязательно принимать их согласно назначению врача".

Содержание сахара в крови

Анализ на уровень глюкозы в крови сдается натощак, нормальный уровень сахара составляет 3,5-6 моль/л. Если сахар в крови из пальца выше 5,5 ммоль/л, а из венозной крови выше 6,0 ммоль/л, следует дополнительно обследоваться, чтобы исключить сахарный диабет.

Содержание уровня холестерина в крови

Он проверяется в больнице. Холестерин здорового человека не должен превышать 5,0 ммоль/л.

"Холестерин – жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек всех клеток организма, необходим для образования многих гормонов. Человек получает холестерин с пищей, также организм и сам вырабатывает холестерин".

Высокие показатели холестерина в крови увеличивают риск атеросклероза, ишемической болезни и тромбов в сосудах. Повышенный уровень холестерина – это первый сигнал о риске развития этих заболеваний.

"Для удержания уровня холестерина в норме необходимо меньше употреблять в пищу продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: жирное мясо, цельное молоко и трансжиры: печенье, выпечка, картофель фри и другие. Нужно заменить их продуктами с высоким содержанием полиненасыщенных жиров. Необходимо включать в меню продукты, снижающие холестерин: овсянка, орехи, растительные масла и жирная рыба: лосось, скумбрия, форель".

Ежедневный сон

Потребность в сне у всех людей разная. Взрослому человеку обычно требуется 7-9 часов сна каждую ночь для восстановления организма. Недостаток сна отрицательно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Дефицит сна увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ухудшает умственные способности и способствует набору лишних килограммов, увеличивает вероятность случайного травмирования, попадания в ДТП. При этом необходимо помнить, что спать слишком много не менее вредно, как и недосыпать.

"Состояние здоровья находится в норме, если все перечисленные показатели соответствуют нормальным значениям. Каждый может проверить свои параметры здоровья. Если же они не соответствуют нормам – это повод внимательнее отнестись к своему образу жизни и обратиться к врачу", – подытожила Елена Наумова.