Ем на ночь и худею: какие продукты можно есть перед сном, чтобы не поправиться
- 00:10 27 августа
- 16+
- Екатерина Лысенко
Считаете, что отказ от еды перед сном – верный путь к похудению? Вовсе нет! Ночью организм продолжает активно работать, перерабатывая накопленные ресурсы. Грамотно подобранный ночной перекус, наоборот, может стать союзником в ускорении метаболизма во время отдыха. Некоторые продукты могут вызвать дискомфорт, в то время как другие способствуют активизации обмена веществ. Исследования демонстрируют, что определенные комбинации питательных веществ стимулируют выработку гормонов, способствующих сжиганию жира во время сна. Возможно, у вас в холодильнике уже есть продукты, которые могут стать эффективным инструментом в борьбе с лишним весом, как сообщает tut-news.ru.
Творог (5-9% жирности): Ночной протеиновый помощник
Творог, содержащий казеин – медленно усваиваемый белок, переваривается в течение 6-8 часов. Во время сна организм получает необходимые аминокислоты для восстановления мышечной ткани, не используя гликоген из печени. Это позволяет предотвратить разрушение мышц и активизировать метаболизм утром. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление 30 г белка перед сном приводит к увеличению расхода калорий на 5-10% следующим утром. Оптимальная порция составляет 100-150 г творога с небольшим количеством корицы. Кроме того, казеин способствует снижению уровня кортизола – гормона, который стимулирует накопление жира в области живота.
Миндаль: Секрет крепкого сна и стабильного сахара
Небольшая горсть миндаля (20-25 г), съеденная за час до сна, не только утолит голод, но и насытит организм магнием. Этот важный минерал способствует улучшению качества сна, увеличивая продолжительность фазы глубокого отдыха. Более глубокий сон, в свою очередь, стимулирует выработку соматотропина (гормона роста), который активно расщепляет жиры. Миндаль также богат полезными жирами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая ночные колебания инсулина, которые часто становятся причиной утреннего чувства голода. Важно соблюдать умеренность: употребление более 30 г орехов может привести к обратному эффекту из-за их высокой калорийности.
Охлажденный зеленый чай без кофеина: Ускоряем термогенез
Зеленый чай без кофеина содержит эпигаллокатехин галлат (EGCG), вещество, которое усиливает термогенез – процесс выработки тепла в организме, способствующий сжиганию калорий. Японские исследователи обнаружили, что употребление зеленого чая перед сном увеличивает расход энергии на 3-4% в состоянии покоя. Добавление чайной ложки кокосового масла может еще больше усилить этот эффект, так как содержащиеся в нем МСТ-жиры быстро преобразуются в энергию, не откладываясь в жировые запасы.
Что еще стоит узнать:
- Весы погрузятся в творчество, а Козероги добьются больших результатов
- Когда яблоки уже некуда деть: приготовьте это нежное облачко из 3 простых ингредиентов дома
- Головки с кулак обеспечены: как я сажаю озимый чеснок осенью правильно
- Осень стучится в окна: неделя в Чувашии начнется с дождей
- Киберспорсмен из Чувашии с Team Spirit стал чемпионом Esports World Cup в Париже